5 tips om beter te slapen die je nog niet kent

Volgens hoogleraar psychologie Richard Wiseman onderschatten we het belang van een goede nachtrust of een powernap. Hoe slaap je beter? Deze tips van Wiseman ken je vast nog niet.

“De combinatie van toegenomen werklast, 24 uursmedia en grenzeloze toegang tot het internet heeft geleid tot een wereld die nooit meer slaapt,” zegt Wiseman in een interview voor Flow.

Volgens hem beginnen we inmiddels te beseffen dat we zo niet kunnen leven, en dat slapen heel belangrijk is. Het heeft invloed op hoe je denkt, hoe je je voelt en hoe je je gedraagt als je wakker bent. Oké, duidelijk. Maar wat kun je dan doen om een betere nachtrust te krijgen? Wiseman tipt.

5 tips voor een betere nachtrust

Doe overdag een dutje. Of het nu gaat om een powernap van een paar minuten of dutjes van twintig tot dertig minuten, of zelfs van anderhalf uur: onderzoek heeft aangetoond dat het altijd goed is om overdag even toe te geven aan je slaapbehoefte. Als je bang bent dat je suf wakker wordt nadat je een dutje hebt gedaan, kun je vlak voordat je gaat liggen een kop koffie drinken. Het effect van de cafeïne wordt na twintig minuten merkbaar – precies op het moment dat jij verkwikt je ogen weer opendoet. Als werknemers overdag de mogelijkheid krijgen om een dutje te doen, zijn ze daarna alerter, productiever en energieker.
Wat aantoonbaar helpt om snel in slaap te vallen, is heel gedetailleerd aan aangename, niet te opwindende dingen denken: bijvoorbeeld aan je ideale vakantie.
Paradoxaal genoeg is jezelf opdragen om wakker te blijven ook een goede manier om in slaap te vallen.
De basis van het probleem zit ’m voor een groot deel in de aanwezigheid van elektrisch licht en laptops, smartphones en tablets. Die apparaten maken gebruik van zogenaamd blauw licht, dat verstorend werkt op de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Je zou daarom een uur of twee voordat je gaat slapen niet in de weer moeten zijn met dit soort apparaten, of alleen met een oranje bril op die dat blauwe licht verzwakt. Wist je dat je je telefoon ook op nachtstand kunt zetten? Daarmee verminder je het blauwe licht en wordt het meer oranje.
Als je ’s nachts langer dan twintig minuten wakker ligt, kun je beter opstaan en even iets doen zonder prikkels waarbij zowel je hersens als je handen betrokken zijn. Een legpuzzel maken, bijvoorbeeld.