Slechte nacht gehad? Dit kun je overdag doen om je beter te voelen

Slaap is goed voor je, dat weten we inmiddels wel. Toch hebben we allemaal weleens een slechte nacht. Vanwege piekeren, te laat naar bed gaan of omdat we een strakke deadline hebben. Dit kun je overdag doen na een gebroken nacht.

Gemiddeld hebben volwassenen zeven tot negen uur slaap nodig per nacht. Maar daar komen we lang niet iedere dag aan. Want hoe graag we die zeven tot negen uur ook willen halen, brakke nachten zitten er nou eenmaal tussen. En die hebben effect.

Zo blijkt uit onderzoek dat mensen die te weinig slapen een langzamere reactietijd hebben, minder goed beslissingen kunnen nemen, moeite hebben om te focussen en een slechter geheugen hebben. Door een slechte nacht kun je je ook angstiger of somberder voelen. Gelukkig kun je gebrek aan slaap overdag enigszins rechttrekken. Zo doe je dat.

Wat je overdag kunt doen na een slechte nacht

Deze tip zal je niet verrassen, maar wat het meest helpt volgens experts is om een dutje te doen. Dit helpt niet alleen om je minder slaperig te voelen, het verbetert ook je prestatie. Probeer zo’n hazenslaapje te beperken tot dertig minuten. Volgens Kelly Baron, een hoogleraar die slaapstoornissen behandelt, maakt het niet uit als je niet écht in slaap valt. In een artikel voor The New York times vertelt ze dat zelfs een zeer licht dutje goed is voor je brein.
Ook cafeïne kan helpen om je alertheid te verhogen. Maar: niet te veel. Dit maakt namelijk angstig en rusteloos en daar zit je niet op te wachten.
Regelmatig bewegen helpt op de lange termijn. Uit een klein onderzoek is zelfs gebleken dat je direct na het sporten beter presteert. Ja, ook na een slechte nacht.
Zoek het daglicht op en maak in de middag een wandeling. Jezelf blootstellen aan natuurlijk licht vergroot je alertheid.

Al deze tips kunnen helpen, maar de effecten van slaapgebrek zul je altijd blijven voelen. Wees dus overdag extra lief voor jezelf en probeer waar dat kan wat meer naar je lijf te luisteren. Schrap dingen op je to do-lijst, geef jezelf meer tijd om taken af te maken en probeer geen heftige gesprekken te voeren of belangrijke beslissingen te nemen.