Vaak onzeker? Deze simpele oefening helpt op zulke momenten, volgens de psych

Iedereen heeft zo zijn onzekerheden. Maar sommige mensen hebben echt last van een negatief zelfbeeld. Ze halen zichzelf continu (onnodig) onderuit. Hoe los je dat nou op in the heat of the moment?

“Het verbeteren van je zelfbeeld gaat helaas niet van de ene op de andere dag. Hoe fijn het ook zou zijn: er is geen quickfix voor. Het vergt toewijding en doorzettingsvermogen om korte metten te maken met die onzekerheid,” vertelt psycholoog Marjolein Assendelft.

Wel is er een speciale training die kan helpen: COMET (competitive memory training), bedacht door klinisch psycholoog Kees Korrelboom. Die legt de nadruk op positieve eigenschappen en herinneringen. Bij COMET ga je je gewenste zelfbeeld ‘invoelbaar maken’. Bij een van de oefeningen doe je dat aan de hand van een beeld, zin en houding, aldus Assendelft.

Borst vooruit, ‘ik kan dit’

“Het idee is dat je een beeld in gedachte neemt waarin je je zelfverzekerd voelt – je bent erg goed aan het socializen op een borrel met onbekenden –, daarbij iets tegen jezelf zegt – “Ik kan dit” – en een houding aanneemt die bij een zelfverzekerd iemand past: rug recht, borst vooruit, kin omhoog.”

“Op momenten dat je je weer eens onzeker voelt, roep je het zelfverzekerde gevoel op door middel van dat beeld, die zin en houding. Na enige oefening ben je dan in staat om je onzekere gevoel te vervangen door zelfvertrouwen.”

‘Dit soort oefeningen werkt niet’

Heb je een lichte allergie voor dit soort oefeningen? Assendelft snapt dat: “Ik kan me voorstellen dat deze oefening voor een nuchter persoon een beetje gekunsteld aanvoelt. Ik ben zelf ook nogal nuchter en merkte stiekem dat ik ook wat terughoudend was bij oefeningen zoals deze. Toch ben ik deze opdrachten gaan geven aan cliënten en inmiddels weet ik beter. Uiteraard werkt het voor de een beter dan voor de ander, maar toch. Het verbaasde me echt hoe goed dit soort oefeningen mensen kan helpen.”