Weinig energie in de winter? Doodnormaal, zeggen experts

De winter is voor sommigen een seizoen dat ze liever skippen, want: koud, kleurloos, donker en neerslachtig. Maar dat daar weinig opbeurends aan is, hoeft niet te betekenen dat je energie daaronder hoeft te lijden.

Het is te verklaren als je jezelf vanaf december het liefst onder je dekbed wil begraven en er pas in april onderuit wil komen. Volgens experts leidt een vermindering van zonlicht tot een verstoord circadiaans ritme, waardoor je meer melatonine (slaaphormoon) aanmaakt en minder en serotonine (gelukshormoon). En dus kun je je somber voelen en weinig energie hebben.

Weinig energie

Daarnaast zeggen deskundigen dat we de kleurloze dagen associëren met iets negatiefs. Als het weer niet veel soeps is, zal de rest van de dag ook wel niks worden. Uit onderzoek van de American Psychiatric Association blijkt dat bijna veertig procent van de volwassenen een slechter humeur heeft in de winter. Een derde geeft aan dat ze weinig energie heeft.

Maar dat de winter somber weer met zich meebrengt, wil niet zeggen dat je je daar maar naar moet schikken. Ja, het is lekker om onder een dekentje op de bank te liggen als het buiten koud is, maar als je er uiteindelijk energieloos onder vandaan komt kun je daar iets aan doen.

Een winterse energiekick

Heb je weinig energie in de winter? Zo herstel je je circadiaanse ritme en laat je die negatieve associaties los.

Erken en omarm de winter. De winter is donkerder en grijzer dan de zomer, maar dat hoeft niet te betekenen dat je minder energie hebt. Volgens auteur van het boek Winteren Katherine May helpt het om te focussen op de leuke dingen, want die zijn er echt als je ze toelaat. Doen: 13 ideeën om de winter meer te beleven.
Stel jezelf ’s ochtends bloot aan helder licht. Zit elke ochtend dertig minuten voor een daglichtlamp. “Dit stimuleert je lichaam om de juiste hormonen aan te maken en verhoogt je energie en concentratie gedurende de dag,” vertelt de Amerikaanse psychiater Paul Desan aan The New York times.
Ga naar buiten. Volgens hoogleraar psychologie aan Michigan State University Lily Yan helpt het om naar buiten te gaan, ook als het grijs en regenachtig is, zo vertelt ze aan de Amerikaanse krant. Doen: maak een wandeling in het donker.
Vervang je zomeractiviteiten door winteractiviteiten. Je moet er misschien een creatieve draai aan geven, maar probeer een beetje zomer in je winter te stoppen, tipt klinisch psycholoog Kelly Rohan aan The times. Het helpt je om de winter in een positief daglicht te zien. Doen: ga op winterse microavonturen.