Hoe leef je meer zoals je écht wilt? 4 oefeningen uit de ACT-methode

Gevoelens en gedachten die maar blijven knagen – wat moet of kun je ermee? Met de ACT-methode krijg je meer vat op hoe je (eigenlijk) wilt leven. Zo werkt het.

De ACT-methode staat voor Acceptance and Commitment Therapy. Het is een manier om je hinderende gewoontes in kaart te brengen en inzicht te krijgen hoe je het liefst wilt leven.

Doordat te oefenen in ‘psychologische flexibiliteit’ leer je beter om te gaan met problemen. En het goede nieuws is: je kunt er makkelijk zelf mee aan de slag.

Wat houdt de ACT-methode in?

De A staat voor acceptatie van lastige overtuigingen en emoties, de C voor commitment aan wat jij waardevol vindt. Die twee sporen kunnen samen tot een vitaler leven leiden. Probeer deze vier ACT- oefeningen eens om te kijken of deze methode voor jou werkt.

Oefening 1

Stilstaan: neem een rustig moment en vraag je af: hoe leef ik nu? Leef ik zoals ik wil leven? Ben ik nu tevreden? Ben ik in of uit balans?

Oefening 2

Bij de meeste mensen gaat uit balans raken geleidelijk. Meestal zijn er vooraf al signalen geweest. Denk eens terug aan de periode voordat je vaststelde: het gaat niet goed met me, of: ik voel me uit balans. Sta stil bij de volgende vragen en schrijf de dingen op die je te binnen schieten:

• Waaraan merkte je dat je uit balans raakte?
• Was het omdat je je moe en uitgeblust voelde?
• Ervaarde je somberheid of paniek?
• Had je diep vanbinnen een knagend gevoel dat er iets ontbrak?
• Had je al langere tijd spanningen in je relatie en vraag je je af hoe je de verbondenheid weer terugkrijgt?
• Verveelde je je juist en miste je dingen die je energie geven?

Oefening 3

Ga even rustig zitten. Sluit je ogen. Sta stil bij de kwaliteiten of eigenschappen van jezelf die je de komende tijd meer wilt ontwikkelen.

Stel je voor hoe je eruitziet en wat je doet als je die naleeft. Wat zien anderen je dan meer doen dan nu? Zie het beeld levendig voor je.

Schrijf nu de drie kwaliteiten die je de komende tijd meer wilt naleven op een briefje en hang het op een plek waar je het regelmatig ziet. Heb je een lastige keuze te maken, laat deze kwaliteiten dan meewegen en ga als experiment doen wat je het liefst wilt doen. Schrijf je ervaringen op.

Oefening 4

Bekijk op je telefoon foto’s van de afgelopen maand. Bij welke foto krijg je een levendig gevoel en door welke gaat je hart sneller kloppen? Wat doe je daar op die foto? Wat ervan is zinvol voor jou? Schrijf dat op. Welke van die activiteiten wil je blijven doen de komende tijd?

Meer lezen

• Last van onrust? Accepteren werkt beter dan vermijden, volgens deze psychotherapeut – zo doe je dat.
• Je emoties toelaten zónder overspoeld te raken: zo werkt emotieregulatie.
• Moeite met keuzes maken? Je familie speelt misschien een grotere rol dan je denkt.

Fotografie Callum Shaw/Unsplash