4 tips om mindful te communiceren
Soms merk je tijdens een gesprek dat je eigenlijk meer met je to do-lijstje bezig bent, of met wat je hierna zelf wilt gaan zeggen. Kan het ook anders? Hieronder vier tips van psychologen Rob Brandsma en Femke Kok, die de training Mindfulness & Communicatie geven.
- Betrek je lichaam erbij
Probeer zo veel mogelijk in het moment te blijven, dat helpt je om bewust aanwezig te zijn in een gesprek. Om te voorkomen dat je verdwijnt in je eigen gedachten of het verhaal van de ander, kun je een deel van je aandacht houden bij hoe je op je stoel of bank zit. Voel je voeten op de grond of volg je ademhaling. Het lijkt misschien of je afdwaalt als je je lichaam erbij betrekt, mar dat is juist niet zo. Je hoeft niet voor 110 procent op je gesprekspartner te focussen om goed te kunnen communiceren. Je lichaam blijven voelen maakt je bewuster. Hierdoor merk je beter op wat er gebeurt – bij jou en bij de ander. - Merk patronen op
Perfect communiceren hoeft niet, kan ook niet. Maar je kunt je wel bewust worden van je patronen en strategieën. Wat doe jij vaak in gesprekken? Grapjes maken ten koste van jezelf? Vaak en veel lachen? Zo veel mogelijk vragen stellen? Signaleer het. Leg jezelf niks op, maar wees je er simpelweg van bewust dat je een aantal van die automatismen hebt. Zo kun je ook de patronen van anderen opmerken. Zonder daar meteen wat aan te willen veranderen.
