Druk? Deze microbewegingen passen wél in je dag (en tellen echt mee)

Meer bewegen hoeft niet te betekenen dat je voortaan áltijd de trap moet nemen. Een fysiotherapeut deelt vier tips voor microbewegingen: kleine, subtiele bewegingen die je makkelijk in je (drukke) dag kunt verweven. Zo wordt het makkelijker om de hele dag door te bewegen.

Dat bewegen goed is voor een mens, weten we natuurlijk wel. Van je cellen tot je brein, alles werkt beter als je beweegt. Maar hoe zorg je ervoor dat je voldoende beweegt, vooral als je een drukke agenda hebt? We vroegen advies aan fysiotherapeut Judith Verbeek, schrijver van het boek De kracht van beweegruimte.

Dagelijks bewegen: even rekken en de benen strekken

Wie denkt dat lichaamsbeweging exclusief iets voor de sportschool is, ziet de kracht van bewegen over het hoofd. Beweging is als zuurstof voor je cellen; ze worden er gezonder van. Naast je spieren, profiteren ook je hersenen en je organen ervan. Andersom werkt het ook: als je lang stilzit, denkt je lichaam dat er gevaar dreigt en gaat spierspanning omhoog. Na twintig minuten constateert je brein: ehm, er is iets mis.

Tip: onderbreek je zitmomenten en ga regelmatig even staan of lopen. Rek je uit of wandel een rondje door de kamer of over de werkvloer. Eerdere onderzoeken wezen uit dat het zinvol is om zo’n veertig keer per dag even weg te gaan van je werkplek. Zo houd je je lijf gaande en voorkom je pijnklachten.

Maak je beweegmenu gevarieerd

Als je steeds hetzelfde eet, krijgt je lichaam niet alles wat het nodig heeft. Voor beweging geldt hetzelfde. Als je elke dag dezelfde beweging krijgt, zoals altijd je vaste route wandelen of fietsen, sla je andere gezonde bewegingen over. Terwijl: er zijn zo veel soorten bewegingen mogelijk. Denk bijvoorbeeld eens aan gehurkt zitten, rollen over de grond, of – waarom niet – in een boom klimmen. Je lichaam is gebouwd voor meer dan alleen rechtop staan of zitten.

Tip: ga de uitdaging aan en breng variatie in je dagelijkse beweging. Huppel naar de metro, koop een springtouw, maak van hoepelen je nieuwe hobby. Misschien is het op kantoor wat apart om onder bureaus door te kruipen of op de grond te zitten om zonder handen weer omhoog te komen. Maar thuis kan het best.

Macro-, mini- en microbewegingen

Beweging hoeft niet per se die pittige workout te zijn, of die lange wandeling. Er zijn heel veel  verschillende vormen, en niet elke beweging hoeft intensief te zijn. Zo spreekt Judith in haar boek wel over macrobewegingen (zoals hardlopen), minibewegingen (even wat rekoefeningen doen achter je bureau) en microbewegingen (kort met je schouders rollen of met je tenen heen en weer bewegen). De kleinste beweging kan dus al bijdragen aan een gezond lijf.

Tip: blijf niet stug aan je bureau zitten, maar voer allerlei kleine beweegmomenten in. Laat de lift links liggen en neem de trap, ga je handen wassen of haal een kop thee. Als je er eenmaal lol in krijgt, ontdek je vanzelf tientallen andere beweegkansen op een doorsnee dag.

Dynamisch bewegen tijdens je werk 

Zit je veel op je werk? Sommige mensen krijgen het voor elkaar om urenlang stil te zitten en naar hun beeldscherm te kijken. Het probleem is dat je lichaam daar niet voor gemaakt is. Je cellen hebben simpelweg beweging nodig, anders krijgen ze niet de voeding die ze nodig hebben. Nu kunnen ze een lange wandeling zeker waarderen, maar kleine momenten van beweging hebben al met al meer impact.

Tip: richt je werkomgeving zodanig in dat je uitgenodigd wordt om te bewegen. Zet je koffiemachine of je printer aan de andere kant van de kamer. Neem een stabureau of berg je paperassen op, helemaal onderin de kast.

Kortom: beweging hoeft niet ingewikkeld te zijn, als je er maar een constante van maakt. Of je nu even losjes door de kamer danst, even een blokje om gaat bij de lunch of gewoon wat eenvoudige rekoefeningen doet tussen de taken door. Thank us later.

Benieuwd naar meer? Hier bestel je het boek met meer tips van fysiotherapeut Judith Verbeek over hoe je met beweging, maar ook met voeding en jouw mindset fit en vitaal leeft.

Meer lezen

• Bewegen met de ‘walking workout’: zo combineer je wandelen met oefeningen (ook thuis).
• Zo ga je lekker fit het voorjaar in.
• Meer bewegen of gezonder eten: 5 apps die kunnen helpen.

Fotografie Madara/Unsplash
Gepubliceerd op 1 mei 2025