Goed nieuws: deze simpele gewoonte maakt je weerbaarder tegen stress blijkt uit onderzoek
Stress verminderen? Houd altijd een waterfles bij de hand, is het advies van onderzoeker Daniel Kashi. Dit is waarom.
Genoeg water drinken blijkt in verbinding te staan met hoeveel stress je ervaart. Onderzoekers van de universiteit van Liverpool ontdekten dat wanneer je minder water drinkt dan aanbevolen, je meer last hebt van stresshormonen, zoals cortisol.
Europese en Amerikaanse publieke gezondheidsorganisaties raden mannen aan om 2,5 liter water per dag te drinken, en vrouwen zouden genoeg hebben aan 2 liter per dag.
Dat betekent dat je mínstens zeven glazen per dag moet drinken. Maar veel volwassenen drinken minder dan de aanbevolen hoeveelheid, schrijven de onderzoekers in The Journal of Applied Physiology.
Nepsollicitaties en hoofdrekenen
Deelnemers aan hun studie werden opgedeeld in twee groepen. De ‘veel vocht’-groep dronk genoeg water of hete drankjes zoals thee, de ‘weinig vocht’-groep dronk minder dan de aanbevolen hoeveelheid.
Hun vochtinname werden een week lang gemonitord, waarna ze de bekende Trier Social Stress Test ondergingen: ze legden nepsollicitaties af en moesten hoofdrekenen.
Beide groepen waren even nerveus tijdens de stresstest, zegt onderzoeker Daniel Kashi in een interview op de website van de universiteit. ‘Maar alleen bij de groep die weinig vocht binnenkreeg was er sprake van een sterke toename van cortisol in hun speeksel.’
Simpel je stress verminderen
Hoe controleer je of je genoeg water binnen hebt gekregen? Volgens Kashi is dat geen hogere wiskunde: ‘Een praktische manier om dat bij te houden is om de kleur van je urine te controleren – die moet lichtgeel zijn.’
Het advies van Kashi: houd altijd een waterfles bij de hand. ‘Als je deadlinestress hebt of bijvoorbeeld een speech moet geven, is het slim om water bij je te hebben. Die gewoonte kan op de lange termijn een positief effect hebben op je gezondheid.’
Dit is een ingekorte versie van een artikel dat eerder verscheen in Psychologie Magazine. Meer lezen? Ga naar Psychologie Magazine om niets te missen.
Meer lezen
- Dit zijn de 3 beste ademhalingsoefeningen tegen stress.
- Werkt magnesium tegen stress? Dit zegt de wetenschap.
- Deze muziek kan stress verminderen (+ homemade playlist met rustige nummers).
Illustratie Rachel Victoria Hillis
