Werkt magnesium tegen stress? Dit zegt de wetenschap
Veel mensen zweren bij magnesium als middel om stress te verminderen. Maar wat zegt onderzoek? De feiten op een rij.
Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij honderden processen in het lichaam. De Amerikaanse journalist Tara Haelle dook in de wetenschap. Voor National Geographic zocht ze uit wat onderzoek wel en niet heeft aangetoond als het aankomt op het effect van magnesium bij opgejaagdheid, stress en een gespannen gevoel. Hoewel het geen wonderen verricht, blijkt het mineraal toch een positieve werking te hebben.
Werkt magnesium kalmerend?
Magnesium helpt je lichaam om:
- een stabiele hartslag te ondersteunen
- je spieren te helpen ontspannen
- je zenuwstelsel te reguleren
- bij te dragen aan de energieproductie in het lichaam
Er moet nog diepgaander onderzoek worden gedaan, maar het mineraal lijkt ook bij spanning, stress en angstige gevoelens te ondersteunen, vertelt psychiater Gregory Scott Brown aan National Geographic. Het zou helpen het cortisolgehalte (stresshormoon) te verlagen.
Wat zegt de wetenschap?
Ook bij milde depressieve klachten lijkt het effect te hebben, al hoort daar een kanttekening bij. Onderzoek laat zien dat de positieve effecten niet opgaan voor mensen die bijvoorbeeld te maken hebben met hevige paniek- of angstklachten. Brown: “Als je je heel somber, angstig of gestrest voelt, zal magnesium geen zoden aan de dijk zetten en raadpleeg je beter meteen een psycholoog.”
Bovendien blijkt dat stress en magnesium elkaar beïnvloeden. Frans onderzoek toont aan dat magnesiumwaarden lager zijn bij mensen met veel stress en dat die lagere magnesiumwaarden weer leiden tot stress. Een vicieuze cirkel dus.
Waar zit magnesium in?
In hectische perioden lijkt magnesium dus welkome ondersteuning te bieden. Het helpt je net even wat beter opgewassen te zijn tegen stress en draagt bij aan een positief humeur.
Het liefst voorzie je je lichaam van magnesium via je voeding. Goede bronnen van magnesium zijn amandelen, pompoenpitten, pindakaas, (soja)bonen, spinazie, avocado en cacao. Overweeg je een supplement? “Magnesiumglycinaat is de beste keuze bij een gespannen gevoel. En zoals voor elk supplement geldt: bespreek het altijd even met de huisarts,” aldus de psychiater.
Meer lezen
- Goed nieuws: deze simpele gewoonte maakt je weerbaarder tegen stress, blijkt uit onderzoek
- Het is niet gek dat je niet kunt ontspannen (maar zo lukt het misschien wel)
- Stress verminderen? 5 niet-doorsnee oefeningen (dus zonder ‘ga een rondje wandelen’ of ‘zeg vaker nee’)
Fotografie American Heritage Chocolate/Unsplash
