Geen tijd om te sporten? Deze slimme manier van bewegen past wél in je dag
Wil je graag meer bewegen, maar heb je er simpelweg geen tijd voor? Dan is exercise snacking misschien iets voor jou. Fijn: je hebt er geen matje, sportkleding of schema voor nodig.
Wie weinig tijd heeft, hoeft heus niet stil te zitten. Door je workout op te knippen in kleine momenten, beweeg je tóch. In een artikel van Huffpost prijzen bewegingsdeskundigen een laagdrempelige manier van sporten: exercise snacking.
Wat is exercise snacking?
Exercise snacks zijn minibewegingen van één tot tien minuten die je makkelijk tussendoor doet. Geen intensieve training, maar kleine ‘snacks’ aan beweging, dus. Volgens sportinstructeur Joslyn Thompson-Rule zijn het “momenten die je kunt inbouwen zonder dat ze invloed hebben op je planning.” Dat maakt het haalbaar voor wie weinig tot geen tijd heeft om te sporten, maar wel actief wil blijven.
Waarom het werkt
Zelfs een paar minuten bewegen per dag maakt al verschil. Zo liet een Canadees onderzoek van de McMaster University zien dat regelmatig traplopen of stevig wandelen je (hart)conditie al verbetert.
Fitnessexpert Georgy Dillon vult aan dat deze korte bewegingen ook helpen om je energieniveau hoog te houden, scherp te blijven en beter te slapen. En omdat het makkelijker in je dag past, houd je het ook nog sneller vol.
Exercise snacks die je zó kunt doen
Zo’n exercise snack kun je altijd wel tussen de bedrijven door doen. We doen een greep:
- Een paar keer op en neer met de trap
- Even dansen op je favoriete nummer
- Wandelend bellen (buiten of binnenshuis)
- Iets verder parkeren of een halte eerder uitstappen en een extra stukje wandelen
Je hoeft heus niet elke dag een rondje te rennen of 10.000 stappen te zetten. Even de trap pakken of vrij dansen als je geen tijd hebt om te sporten: dat telt ook. Zolang je beweegt en je lijf af en toe uit stilstand haalt, zit je goed.
Meer lezen
- Deze microbewegingen passen goed in je dag (tips en tricks).
- Bewegen met de ‘walking workout’: zo combineer je wandelen met oefeningen (ook thuis).
- Nieuwe trend: maak sporten weer ontspannend met ‘cosy cardio’.
Fotografie Teymur Garhamanov/Unsplash
Gepubliceerd op 1 augustus 2025
