Leven met migraine – deze doorbraak kan meer grip geven op aanvallen
Een erg vervelende en aanhoudende steek in je hoofd: migraine hoort bij de vijf meest belastende ziekten wereldwijd. Goed nieuws: een doorbraak in onderzoek naar de hersenaandoening kan een aanval dragelijker maken. Dit is hoe.
In Nederland krijgen elke dag 70.000 mensen een migraineaanval, volgens Leiden Headache Center. Een aanval kan bestaan uit hoofdpijn, maar ook misselijkheid of prikkelgevoeligheid.
Wanneer de aanvallen komen en wat ze triggert, verschilt per persoon en is daarom moeilijk te voorspellen.
Maar daar komt misschien verandering in. Onderzoekers van de Universiteit Leiden en het LUMC zijn een methode aan het ontwikkelen om migraineaanvallen persoonlijk te voorspellen.
Voorspellende modellen in de bouw
Hormonen, stress en slaaptekort zijn triggers die bij de meeste mensen met migraine een rol kunnen spelen volgens hoogleraar neurologie Gisela Terwindt.
Haar team wil voorspellende modellen bouwen voor de aanvallen, gebaseerd op persoonlijke gegevens. Daaronder vallen leefstijlfactoren, hersenactiviteiten en telefoon-data gecombineerd met kunstmatige intelligentie.
“We hopen dat mensen in de toekomst tijdig gewaarschuwd kunnen worden voor een aanval, zodat ze beter kunnen handelen of zelfs aanvallen kunnen voorkomen’, aldus Terwindt.
Hoe herken je een aanval?
Er zijn verschillende signalen waaraan je een aanval kunt herkennen, volgens Hersenstichting.
- Je wordt gevoeliger voor prikkels als geluid, licht en geur.
- Je eetlust verandert: je kunt opeens trek krijgen, soms in iets specifieks, of je kunt juist helemaal geen zin in eten hebben.
- Je bent moe, slaapt minder goed of gaapt veel.
- Je voelt je opgejaagd of gestrest – je stemming verandert.
Mensen die menstrueren hebben vaak een grotere kans op een aanval rond de menstruatieperiode. Meer dan de helft van de vrouwen met migraine krijgt op dat moment een aanval.
Wat je zelf kunt doen tijdens een aanval
Een migraineaanval stoppen of volledig voorkomen is bijna onmogelijk, maar er zijn wel een paar manieren om de klachten te verminderen. Een gezonde leefstijl onderhouden kan bijvoorbeeld helpen, volgens Thuisarts. Denk aan een gezond dieet, goed slapen en weinig stress.
Daarnaast geeft Hoofdpijnnet praktische tips om een aanval (zonder medicatie) door te komen.
- Het kan helpen om je agenda niet (over)vol te plannen en ruimte over te houden voor wanneer een aanval begint. Zo word je minder makkelijk overvallen door de hoofdpijn en kan het makkelijker worden om afspraken en deadlines na te komen.
- Ademhalingsoefeningen kunnen helpen de rust te bewaren zodat je niet in paniek schiet. Een rustiger zenuwstelsel kan helpen bij het verminderen van de pijn.
- Yogahoudingen, zoals de child’s pose, kunnen fijn zijn tijdens een aanval. Extra tip: oefen deze houdingen wanneer je geen hoofdpijn hebt, zodat ze makkelijker zijn tijdens een aanval.
- Temperatuurwisseling: de een heeft het koud en de ander juist warm tijdens een aanval. Daarom kan het helpen om warmte of verkoeling op te zoeken. Dit kan bijvoorbeeld met een warme kersenpitzak of een ‘migrainemuts’ ofwel ijshoedje. Voor sommige mensen werkt even de (koele) buitenlucht opzoeken ook.
Wie migraine heeft en wil bijdragen aan onderzoeken naar de hersenaandoening, kan zich aanmelden via hoofdpijnonderzoek.nl.
Meer lezen
- Goed nieuws: deze simpele gewoonte maakt je weerbaarder tegen stress, blijkt uit onderzoek.
- Hoogsensitief of ‘gewoon’ gevoelig voor prikkels? Zo kun je op stap zonder overprikkeld te raken.
- Au! Heb je pijn? Je favoriete muziek luisteren kan je helpen.
Illustratie Roeqiya Fris
