Overprikkeld? – zo óntprikkel je kort maar krachtig (ook in het openbaar)
Worden de prikkels je al snel te veel? Op deze manier kun je makkelijk ontprikkelen, waar je ook bent.
Je bent onderweg en er is veel geluid om je heen. Tegen de tijd dat je aankomt zit je hoofd al helemaal vol. Hoe neem je dan een moment voor jezelf?
In de nieuwe Flow 4 zit een ontprikkeljournal, waarin vragen en schrijfopdrachten staan waarmee je even tot rust kunt komen en je gedachten kunt ordenen.
Je kunt er je eigen dopamine menu samenstellen, je positieve én negatieve gedachten opschrijven en erin kleuren.
Als kers op de taart van het dopamine menu kun je de journal zelf in elkaar zetten. Simpel met een nietje, of net even anders: met een cahiersteek. Zo blijft de journal nog beter in elkaar en ben je meteen fijn met je handen bezig (kan ook helpen bij het ontprikkelen).
Zo zet je de cahiersteek
- Maak (met een naald) drie gaatjes in de vouw.
- Haal je draad vanaf de binnenkant door het onderste gaatje.
- Haal je naald vervolgens vanaf de buitenkant door het bovenste gaatje terug.
- Vervolgens haal je de naald van binnen naar buiten door het middelste gaatje.
- Haal je naald om het draad in de rug en haal het draad door hetzelfde middelste gaatje weer terug.
- Maak de twee uiteinden van je draad vast met een knoopje.
In de onderstaande video een beeldende instructie voor de beelddenkers onder ons.
Meer lezen
- Meer rust in je hoofd: deze 5 offline activiteiten helpen je ontprikkelen.
- Van rommel naar kunst: waarom je een junk journal bij wilt houden (+ 4 manieren om hem te vullen).
- Wil je je schermtijd minderen? Je bent niet de enige, blijkt uit onderzoek – zo pak je het aan.
Illustratie Hadas Hayun
