5 tips om makkelijker nee te zeggen op een uitnodiging

Het is altijd fijn om ergens voor uitgenodigd te worden. Maar wat als je week te snel vol loopt? Redacteur Julia Houtermans deelt haar tips over hoe je gemakkelijker nee kunt zeggen, zonder schuldgevoel.

Mijn vriendinnen lachen altijd als ik begin over m’n papieren agenda. Ik ben 23, maar trots om te delen dat mijn papieren agenda vaak mijn redding is. Want ja, terwijl iedereen z’n afspraken in z’n telefoon zet, heb ik dat ouderwetse ding thuis liggen. En dat geeft me de perfecte smoes om niet meteen ‘ja’ te hoeven zeggen wanneer er afspraken worden gepland, maar: “Ik moet thuis even in mijn agenda kijken, ik laat het je weten.”

Het klinkt misschien ouderwets, maar juist daardoor geeft het me die broodnodige pauze om na te denken of ik ergens écht zin in heb. Dat maakt ‘nee’ zeggen ineens een stuk makkelijker. Een uitnodiging afslaan kan namelijk soms best lastig zijn. Daarom: vijf tips die mij helpen.

1. Hang een weekplanner op de koelkast

Een blik op je koelkast en je ziet meteen: pfoe, druk druk druk! Als je een week voor je ziet hangen, zeker wanneer die al vol afspraken staat, kan ‘nee zeggen’ voelen als een verlossing. “Sorry, staat allemaal vol!” Score. En vergeet niet de me-time momentjes op je weekplanner te zetten, anders schieten deze erbij in (zie ook tip 3).

2. Bewaar standaard ‘nee-zinnen’ op je telefoon

Heb je dat ook? Dat je op sommige momenten niets weet te zeggen? Bewaar een paar standaardantwoorden in je notities. “Ik ben die dag mijn pyjama aan het koesteren.” “Leuk dat je het vraagt, maar het komt niet zo goed uit. Mag ik binnenkort een andere datum voorstellen?” Of, simpel: “Dankjewel, ik sla deze keer even over.” Je hoeft niet altijd uit te leggen waarom je er niet bij bent.

Kopiëren. Plakken. Klaar.

3. Maak een lijstje van dingen waar je blij van wordt

Laatst maakte ik een to do-lijstje. Niet met klusjes zoals stofzuigen of dat vervelende rubberen randje in mijn koelkast schoonmaken. Nee, een lijstje met dingen waar ik écht naar uitkijk: nieuwe planten kopen voor mijn tuin, het plakboek voor mijn vriend afmaken, dat soort leuke dingen.

Door dit lijstje kreeg ik meer zin om soms ‘nee’ te zeggen tegen uitnodigingen. Want ik wist: als ik af en toe nee zeg, houd ik tijd over om aan mijn favoriete dingen te werken. Minstens zo belangrijk.

4. Zet je meldingen uit (en kies twee inplanmomenten per week)

Laatst zei ik tegen een vriendin dat ik probeer WhatsApp en Signal maar twee keer per week te checken. Ze moest lachen en zei: “Ja, maar dat betekent natuurlijk ook dat je minder snel spontaan een koffie met iemand zult drinken.” En eerlijk? Ze had gelijk.

In werkelijkheid check ik WhatsApp elke dag. Alleen laat ik alle gesprekken met uitnodigingen bewust op ongelezen staan. Twee keer per week pak ik mijn papieren agenda erbij en duik ik rustig in mijn planning. Zo hoef ik niet constant te reageren of plannen te maken, en zie ik helder hoeveel er eigenlijk al op mijn bordje ligt.

Dat geeft rust én het maakt nee zeggen een stuk makkelijker. Want als je weet wat je al hebt staan, zeg je sneller: “Sorry, dat past er niet meer bij.” Zonder schuldgevoel.

5. Gebruik een papieren agenda en laat ‘m thuis

Ik schreef het al: met zo’n ouderwetse agenda creëer je eenvoudig wat ademruimte zonder meteen ‘ja’ te hoeven zeggen. Ja, mijn vrienden lachen er nog steeds om als ik zeg: “Oeh, ik weet het niet, mijn agenda ligt thuis.” Maar eerlijk is eerlijk: het werkt. Het voorkomt dat je overal (te) spontaan ‘ja’ op zegt, en geeft je de rust om op je eigen moment te kiezen wat je écht wilt. En dat voelt zo veel beter.

Meer lezen

• Vind jij het ook moeilijk om grenzen aan te geven? ‘Inmiddels helpt dit zinnetje met nee zeggen.’
• Waarom het niet gênant is om jezelf uit te nodigen (maar juist moedig).
• Iemands uitnodiging afslaan? Dit is het effect op jezelf en de ander, volgens onderzoek.

Fotografie Helena Lopes/Unsplash