8 uur slapen en toch moe wakker worden? Misschien zijn het je mitochondriën

Misschien herken je het wel: je slaapt in theorie voldoende, maar in praktijk word je elke ochtend moe wakker. Dit zegt de wetenschap erover. 

Er is niks mis met je slaap-hygiëne. Je gaat op tijd naar bed, slaapt genoeg maar ook weer niet te lang. Hoe kan het dan -de dag moet nota bene nog beginnen- dat je toch moe wakker wordt? Het programma Focus van de NTR stelde dezelfde vraag. In de aflevering ‘Altijd moe’ laten onderzoekers zien dat vermoeidheid niet altijd iets zegt over je slaap, maar eerder over wat er zich onzichtbaar in je lichaam afspeelt.

In je hele lichaam zitten kleine energiecentrales: je mitochondriën. Die zorgen ervoor dat zuurstof en voedingsstoffen worden omgezet in power. Dat is welkom, want daardoor kun je denken, bewegen en überhaupt je dag doorkomen. Maar functioneren die energiecentrales niet goed, dan kun je rusten wat je wil, maar vitaler word je er niet van. Als je mitochondriën niet lekker meewerken, produceert je lichaam simpelweg minder energie.

De wetenschappers komen in het programma een nieuwe oorzaak op het spoor: onopgemerkte, sluimerende ontstekingen in je lichaam: bijvoorbeeld door een slechtvoedingspatroon of langdurige stress. Het zijn geen ontstekingen waar je ziek van wordt, maar subtiele reacties van je immuunsysteem die wel degelijk continu impact hebben. Waardoor je brein het seintje geeft om rustiger aan te doen: je voelt je moe. Het goede nieuws, zeggen de wetenschappers in het programma: je kunt er iets aan doen.

Beweeg regelmatig

Als je beweegt, krijgen je cellen het signaal dat er energie nodig is, waardoor mitochondriën actiever en efficiënter gaan functioneren. Ze leren als het ware weer om energie te maken. Bijkomend voordeel is dat beweging ontstekingsreacties in je lichaam dempt.

Eet gevarieerd

Je mitochondriën hebben brandstof nodig om energie te kunnen maken. Een gevarieerd voedingspatroon met veel groenten, vezels en gezonde vetten levert die bouwstoffen. Tegelijk helpt dat ook je immuunsysteem in balans te houden, waardoor sluimerende ontstekingen minder ruimte krijgen. Je steunt dus zowel de energieproductie als het herstel.

Neem stress serieus

Langdurige stress houdt je lichaam in een constante staat van paraatheid. Dat kost energie en activeert het immuunsysteem, wat ontstekingsreacties kan versterken. Door momenten van ontspanning in te bouwen, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is om uit de stressstand te komen.

Luister naar je vermoeidheid

Vermoeidheid is geen tegenstander, maar een boodschap. Je brein geeft ermee aan dat er iets uit balans is en dat dat aandacht vraagt. Negeer het signaal dus liever niet, maar geef je lijf de ruimte om te herstellen. Juist dat luisteren kan de eerste stap zijn naar meer energie.

Meer lezen

• Moe en alsnog niet kunnen slapen? Hup, dat bed uit + nog 6 tips
• ‘Apart slapen is toch iets voor bejaarden?’ Bente ontdekt het tegendeel (en slaapt beter dan ooit)
• Beter slapen? Doe wat de Finnen doen

Fotografie Unsplash