Altijd moe? 7 soorten rust die ieder mens nodig heeft, aldus een arts

Als je meer rust wilt nemen omdat je altijd moe bent, gaat dat verder dan slapen en een dagje voor jezelf. Volgens de Amerikaanse arts en onderzoeker Saundra Dalton-Smith zijn er zeven manieren waarop je tot rust kunt komen. Spoiler: je hebt ze allemaal nodig.

Slaap en rust zijn niet hetzelfde, legt de arts uit in haar boek Sacred rest: recover your life, renew your energy, restore your sanity. En dat verschil is belangrijk, juist in een wereld waarin de prikkels in je broekzak branden.

7 soorten rust

Volgens Dalton-Smith is slapen of bankhangen vandaag de dag niet voldoende om echt tot rust te komen. Ben je na een lange nacht nog steeds altijd moe? Dan heb je misschien wel een andere vorm van rust nodig.

1. Fysieke rust

   Dit is waar slaap en een dutje wel om de hoek komen kijken, maar ook de iets actievere vormen van fysieke rust vallen hieronder, zoals een massage, yoga en het stretchen van je lijf.

   Zo blijkt uit een onderzoek van Amerikaanse neurobioloog en psychiater Murali Doraiswamy dat een vorm zoals yoga de hoeveelheid stresshormonen, cholesterol en ontstekingsstoffen verlaagd in ons bloed. Allemaal stofjes die in verband worden gebracht met depressies.

2. Mentale rust
   

   We staan constant aan. Vanuit alle hoeken worden prikkels op ons afgevuurd en we nemen weinig tijd om die te verwerken. Wat helpt? Vaker een moment van pauze inlassen (ja, zonder je telefoon). Deze korte pauzes helpen je om het rustiger aan te doen. Ook het opschrijven van alle gedachten die door je hoofd razen is een vorm van mentale rust.

   In een artikel van AVROTROS zegt de (toenmalige) oprichter van de Focus Academy Mark Tigchelaar dan ook het volgende: ‘Het nemen van pauze is super belangrijk. Zonder op te laden, kun je namelijk ook geen gas geven. Pauze is een onderdeel van het productief zijn, geen tegenstrijdigheid. Ik hoop dat mensen zich dat steeds meer realiseren.’

3. Emotionele rust
   

   Als je altijd maar ‘ja’ zegt en een echte people pleaser bent, heb je waarschijnlijk emotionele rust nodig. Geef jezelf de ruimte om te voelen (en uiten) wat er in je omgaat en waar je behoefte aan hebt. Emotionele rust helpt je om te handelen vanuit je authentieke zelf en je eigen pad te bewandelen.

   Mediteren kan hier bijvoorbeeld bij helpen. Mindfulnesscoach Michael Pilarczyk: ‘Je mind vreet tachtig procent van de energie die we hebben. Door een paar keer per dag rust te creëren, raak je minder uitgeput. En besef je dat dingen waar je normaal op vastloopt eigenlijk helemaal niet zo belangrijk zijn.’

4. Sociale rust

   Wie emotionele rust nodig heeft, heeft vaak ook sociale rust nodig. Je raakt sociaal altijd moe als er meer relaties zijn die je energie kosten dan die je energie geven. Kijk eens kritisch naar de mensen met wie je omgaat en focus op de relaties die je een positief gevoel geven.

5. Zintuiglijke rust

   Je zintuigen krijgen op een dag veel te verduren. Drukte in het ov, felle lichten in het winkelcentrum, harde geluiden of muziek op een feestje, het kan er allemaal voor zorgen dat je overweldigd en moe raakt.

   De oplossing? Trek je even terug. Zoek een rustige ruimte op en doe je ogen dicht totdat je je weer opgeladen voelt.  Hersenstichting.nl adviseert: ‘Je moet op zo’n moment doen wat voor jou werkt. Momenten van ontspanning geven je hersenen rust. Je hersenen krijgen hierdoor de tijd om te herstellen. Wanneer je dit goed doet, zit je beter in je vel, ervaar je meer energie en meer focus.’

6. Creatieve rust

   Ben je veel creatief bezig, dan wil je jezelf ook creatieve rust geven. Laad weer op door jezelf te laten verwonderen door al het moois op de wereld. Denk aan een wandeling in het park of op het strand, maar ook een bezoek aan een museum. En vergeet niet om van je huis of kantoor een plek te maken die je inspireert met kunst, foto’s, bloemen of andere mooie dingen.

7. Spirituele rust
   

   Of anders gezegd: het voelen van verbondenheid met iets groters dan jijzelf. Spirituele rust biedt zingeving en geeft je een gevoel van liefde en acceptatie. Volgens psycholoog David Yaden van de universiteit van Pennsylvania vinden er tijdens een spirituele ervaring twee opmerkelijke dingen plaats: allereerst verdwijnt het gevoel van ons eigen ‘zelf’, met al zijn kleinzielige zorgen en verlangens. Ten tweede voelen we ons diep verbonden met andere mensen en de wereld als geheel. ‘Het gevolg is dat onze angst voor de dood tijdelijk verdwijnt en alle tegenstellingen in het leven lijken weg te vallen, wat voor een gevoel van innerlijke vrede en harmonie zorgt.’ Wat het voor jou ook betekent, voeg een vleug spiritualiteit toe aan je dagelijkse routine.

Meer lezen

• Waarom we minder moeten werken (en zo kun je vrije tijd het allerbest besteden).
• Beter voor jezelf zorgen: 12 lessen van de oermens.
• Altijd haasten maakt ons ziek: zo kun je écht langzamer leven, volgens deskundigen.

Fotografie Unsplash/Artem Beliaikin