5 niet-standaard manieren om je gelukshormonen aan te vullen

Gelukshormonen zijn welkom in het leven, dat is wel duidelijk. Maar hoe kom je eraan, op een verantwoorde manier?

Bij gelukshormonen zijn er vier belangrijke soorten. Door dopamine voel je je tevreden en beloond.  Serotonine reguleert je stemming en rust. Ocytocine versterkt gevoelens van verbondenheid en vertrouwen, terwijl endorfine pijn vermindert en je laat ontspannen.

Misschien denk je nu: doe mij maar lekker veel van die gelukshormonen. Maar dat ligt genuanceerder. Want ook bezigheden als eindeloos scrollen of impulsaankopen veroorzaken een shot gelukshormonen. En doe je die dingen vaak, dan heeft je brein steeds meer prikkels nodig om hetzelfde voldane gevoel te bereiken. Je zou het een gelukshormoonverslaving kunnen noemen. 

Gelukkig zijn er ook gezonde manieren om aan je gelukshormonen te komen. Door te sporten bijvoorbeeld, te wandelen of te knuffelen. Maar er zijn ook een paar minder voor de hand liggende manieren die net zo goed werken. We noemen er een paar.

1. Wees dankbaar

Even stilstaan bij wat wél goed gaat. Psychologen van de Universiteit van Californië en Miami ontdekten dat dankbaarheid gelukkiger maakt. Door elke dag kort op te schrijven waar je dankbaar voor bent, leer je je brein om die lichtpuntjes beter vast te houden en gelukshormonen aan te maken.

2. Dans jezelf gelukkig

Slechte dag? Zet je favoriete muziek aan en dans het eruit, letterlijk. ‘Dans is een taal van het lichaam,’ zegt Julia F. Christensen, neurowetenschapper en schrijver van Dancing is the best medicine. En een lekker ritme prikkelt je hele zenuwstelsel. Een paar minuten bewegen op muziek kan al genoeg zijn om je stemming te resetten.

3. Probeer om dingen te lachen

Zelfs een wat geforceerde glimlach zet je brein meteen aan het werk. Ook als je niet van harte lacht, komen er gelukshormonen vrij. Die gulle lach kan er altijd nog achteraan komen.

4. Stel nieuwe, haalbare doelen

Door nieuwe doelen te stellen en ze ook te halen, wordt er een shotje dopamine aangemaakt en dat voelt als een klein feestje in je hoofd. Of je nu tienduizend stappen zet, iets nieuws leert of elke dag in je journal schrijft: elk vinkje telt.

5. Verricht een goede daad

Als je iemand helpt of op een andere manier goed doet, komen gevoelens van tevredenheid, verbinding en vertrouwen naar boven. Wie weet lukt het vandaag nog.

Meer lezen

• Hoezee voor het Proust-effect: geuren die je terug brengen naar vroeger
• Minder praten, meer luisteren: de opkomst van de listening bar + adressen
• Voel je je niet happy? Stel jezelf een paar van deze (door een psych gemaakte) vragen

Illustratie Maggie Stephenson