Niet zo’n schrijver? Zo helpt voice journalen om je hoofd leeg te maken (+ tips)

Zit je hoofd vol, maar raakt je hand al krampachtig van het idee dat je moet gaan schrijven? Dan hebben we goed nieuws: je kunt ook praten tegen jezelf. Dit is hoe het werkt.

Een dagboek bijhouden klinkt vaak als een mooi idee: een mooi notitieboek, een fijne pen, een kop thee erbij… Maar in de praktijk kan het lastig zijn om te beginnen. Je zit klaar, en de pagina blijft leeg. Komt dat je bekend voor?

Maar wat als we je vertellen dat je helemaal niet hoeft te schrijven? Dat je ook gewoon kunt praten? Hardop, tegen jezelf. Tegen je telefoon desnoods. Geen rare gewoonte, maar een verrassend effectieve manier om je hoofd op te ruimen. Het heet voice journaling en het is simpelweg jezelf de ruimte geven om je gedachten uit te spreken.

Praten tegen jezelf werkt écht

Wetenschappers roepen het al jaren: dingen van je af praten helpt. Uit onderzoek van psycholoog James Pennebaker blijkt dat het onder woorden brengen van emoties – óók als je ze hardop zegt – kan leiden tot minder stress, betere nachtrust en zelfs een sterker immuunsysteem.

Nog krachtiger blijkt het te zijn als je je verhaal vertelt vanuit een beetje afstand, alsof je een goede vriendin toespreekt. Je kunt je gedachten dan net iets helderder ordenen, met meer mildheid naar jezelf kijken. Jezelf toespreken in de derde persoon zoals: “Je bent even moe vandaag en dat is oké” klinkt misschien raar, maar je brein blijkt daar verrassend goed op te reageren.

Het hoeft niet mooi, het hoeft niet netjes

De drempel om te beginnen met schrijven is vaak hoog. Want wat als je niet weet hoe je iets moet zeggen? Of als je bang bent dat je niet eerlijk genoeg bent op papier? De stem heeft daar minder last van. Die is er gewoon. Je spreekt iets uit, je zucht eens diep en ineens merk je: hé, ik voel me lichter.

En het mooie is: het hoeft niet lang te duren. Twee minuten is al genoeg. Tijdens het koken. Op de fiets. In bed. Je hoeft niet diepgravend of poëtisch te zijn. Je hoeft alleen maar op te merken wat je voelt, denkt, ervaart. Zoals: “Vandaag voelde ik me een beetje verloren. Maar ik heb wél die ene mail gestuurd.” Bam. Reflectie. Klaar.

Voor wie liever praat dan schrijft

We zijn niet allemaal schrijvers. En dat is oké. Gelukkig zijn er tegenwoordig apps die je een klein duwtje geven. Een fijne vondst is de app Lid; speciaal gemaakt voor mensen die liever praten dan typen. Geen ingewikkelde menu’s of afleidende functies, maar een heel eenvoudige interface waar je je gedachten kunt inspreken, wanneer en waar je maar wilt.

Wat fijn is: alles blijft privé. Niets wordt gedeeld of geanalyseerd. Je kunt je opnames bewaren om terug te luisteren of juist automatisch laten verdwijnen als je dat liever hebt.

En: het is laagdrempelig. Je hoeft niet eerst drie boeken over zelfontwikkeling te lezen. Geen dagboekprompt, geen doelen, geen ‘beste versie van jezelf’ tevoorschijn toveren. Je hoeft alleen maar te praten. Zoals je dat misschien al jaren stiekem doet onder de douche.

De naam Lid is trouwens geen toeval: het is de deksel op je dag, het sluitstuk van je gedachten. Soms letterlijk, vlak voor het slapengaan.

Meer lezen

• Zit perfectionisme jouw creatieve hobby’s in de weg? Probeer creative journaling (+ 6 tips).
• Vaker creatief bezig zijn? Zo maak je ruimte vrij voor je eigen creativiteit.
• We praten steeds meer over mentale gezondheid, en dat is een goede zaak.

Fotografie Rhamely
Gepubliceerd op 30 juli 2025