Gaat jouw hoofd áltijd maar door? 3 schrijfoefeningen voor een ‘breinpauze’
Heb je eindelijk weekend of vakantie, kun je nog steeds niet ontspannen. Dat komt waarschijnlijk omdat je altijd maar doorholt. Het antwoord? Een breinpauze. Zo doe je dat.
“Echt ontspannen begint met een breinpauze,” zegt neuropsycholoog Linde Nieman van Ruststokers, een bureau dat mensen helpt om meer focus in hun leven en werk te krijgen. “Als je lang hebt doorgewerkt, is het heel belangrijk om eerst de hersenen rust te gunnen.”
Passieve vs. actieve rust
Nieman maakt een onderscheid tussen passieve en actieve rust. Bij de eerste vorm moet je niet hoeven nadenken, bij de tweede wel. “Passieve rust betekent dat je even bewust geen nieuwe prikkels tot je neemt. Geen films, geen boeken, geen studiemateriaal, niet wandelen met een podcast op. Doordat we de hersenen rust gunnen, activeren we het zogenoemde default mode netwerk, het stukje van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het opruimen van prikkels en informatie.”
Abrupt niksen: dat vinden we maar niks
Niksen dus. En dat is voor iedereen anders. “Wat helpt is jezelf de vraag stellen: moet ik bij deze activiteit bewust stilstaan?” Het is volgens Nieman normaal dat abrupt niksen niet meteen prettig aanvoelt. “We zijn tegenwoordig zo geprogrammeerd dat we vinden dat alles nut moet hebben. Echte rust is onbekend terrein voor veel mensen, en het brein reageert niet zo goed op wat onvoorspelbaar is. Dat wordt geassocieerd met gevaar.”
Schouderklopje
Bovendien moet volgens Nieman het lichaam na drukte eerst afkicken van de cocktail aan chemische stofjes waardoor het op gang werd gehouden. Dat zijn niet alleen de bekende stresshormonen adrenaline en cortisol, maar ook het beloningsstofje dopamine, dat steeds als je veel gedaan hebt een pluim uitdeelt.
Doordat het gevoel van voldoening verslavend kan zijn, blijf je steeds naar ‘nut’ zoeken
Dat is dus ook waarom je je zo rusteloos kunt voelen als je even niks hoeft: je mist het schouderklopje dat je er die dag in ben geslaagd alle ballen hoog te houden. Dat gevoel van voldoening kan zelfs verslavend zijn, waarschuwt Nieman, waardoor je steeds naar ‘nut’ blijft zoeken.
Video: 3 schrijfoefeningen om je hoofd even op pauze te zetten
Onderstaande oefeningen werken als een steuntje in je rug om je hoofd even op pauze te zetten als je vrij bent. Spectaculair hoeven je inzichten niet te zijn – en dat is precies de bedoeling.
Schrijf je mee?
Meer lezen
- Langzaam leven: zo vind je meer rust (en ontdek je wat echt belangrijk is).
- ‘Granny hobbies’ zijn weer in opmars – deze vier helpen je vertragen.
- Functional freeze: als je je to do’s afkrijgt, maar in een waas leeft (+ 4 tips om je zenuwstelsel te kalmeren).
Illustratie Lotte Dirks
