Dat eeuwige gesnooze en gegrom zodra de wekker gaat in de winter. Soms voelt het als een hele opgave om te ontwaken als het buiten nog donker is. Misschien helpen deze tips.
Waarom is het toch zo ingewikkeld om uit bed te komen op een winterochtend? Dat heeft alles te maken met het stofje melatonine in je lichaam. Als melatonine vrijkomt maakt het je slaperig, en laat het nou net op dreef zijn als het buiten donker is.
Het is niet voor niets makkelijker om in de zomer vroeg wakker te worden. Door de bak aan licht die je slaapkamer binnenvalt, weet je lijf automatisch dat het tijd is om op te staan. In de koude en donkere maanden? Not so much. Maak het jezelf net wat eenvoudiger met deze tips.
Laat koffie staan
Wacht, wat? Helpt dat niet juist om wakker te worden? Jawel. Zo goed zelfs dat je lichaam er afhankelijk van raakt en het steeds meer nodig heeft. Is er even geen koffie in de buurt, dan wordt je lijf nog vermoeider dan het al was voordat je aan het goedje begon. Beter laten staan, dus.
Drink water
Waar een glas water wel niet goed voor is. Drink er één (of twee) meteen na het opstaan en je lijf komt makkelijker op gang. Het activeert namelijk je organen, stimuleert je metabolisme en verhoogt je alertheid.
Stop met snoozen
Hoe graag je ook blijft liggen als je wekker al is gegaan, het is beter om meteen op te staan. Door die korte hazenslaapjes van vijf minuten komt je lichaam namelijk weer in een slaapcyclus terecht en het kost energie om daar weer abrupt uitgetrokken te worden. Na dertig minuten non-stop snoozen voel je je dus alleen maar vermoeider.
Gebruik een daglichtlamp
Die bestaan dus. Zo’n lamp produceert evenveel daglicht als de buitenlucht op een bewolkte dag (tienduizend lux) en daar wordt je lijf wakker van. Een paar minuten achter zo’n lamp zitten kan al helpen, maar nog beter is het om er minimaal een half uur achter te zitten.
Meer lezen
- Slechte nacht gehad? Dit kun je doen om je overdag beter te voelen.
- Een goede nacht maar toch doodmoe wakker: dit kan de reden zijn.
- Winterdepressie? Een onderzoeker raadt deze remedie aan.
Tekst Bente van de Wouw Bron Libelle Fotografie Laura Chouette/Unsplash.com
Gepubliceerd op 25 januari 2024