Het nieuws volgen? 5 tips om er verantwoord mee om te gaan
We kunnen er niet omheen: er is een hoop gaande in de wereld. Al dat nieuws kan behoorlijk overweldigend zijn. Hoe kun je verantwoordelijk het nieuws volgen?
Het lijkt misschien misplaatst om te zeggen dat je ‘last’ hebt van heftig nieuws. Want hé, de mensen ter plekke hebben het pas zwaar! Het voelt alsof je het recht niet hebt om je rot te voelen over dat soort berichten: jij woont immers niet in Gaza of Oekraïne.
Toch is het helemaal niet vreemd dat heftig nieuws iets met je doet. En ook niet egoïstisch als je ervoor kiest om nare nieuwsberichten te doseren. Sowieso is het verstandig om er bewust mee om te gaan, vindt ook het Greater Good Science Center (GGSC). Dit wetenschappelijke centrum, gelieerd aan de universiteit van Californië, geeft tips om het wereldnieuws op een verstandige manier tot je te nemen.
Verantwoord het nieuws volgen: 5 tips bij informatiestress
- Wees je bewust van het medium
Veel mensen volgen de actualiteit via social media, maar daar zitten wel haken en ogen aan. Zo kun je ineens heftige content in je feed krijgen, zonder aankondiging. Probeer eens het nieuws op een meer bewuste manier te volgen, via de krant, het journaal of de radio. Vaak is er in die media meer ruimte voor nuances en context dan op sociale kanalen. Ook kies je zelf het moment dat je geconfronteerd wordt met het nieuws. Zo ben je beter bent voorbereid op wat je gaat lezen, zien of horen. - Beperk audiovisuele content
Video’s van radeloze mensen in Gaza of geluiden uit oorlogsgebieden kunnen erg heftig zijn. Het volume zacht of uitzetten, of een video op een klein scherm bekijken, maakt volgens onderzoekers van het GGSC dat het nieuws minder hard bij je binnenkomt. - Kies een goede timing en plek
Vlak voor het slapengaan of wanneer je net wakker wordt, zijn niet voor iedereen goede momenten om de actualiteit te volgen. Het is volgens GGSC sowieso goed om het nieuws niet te bekijken in de slaapkamer, omdat dit een plek is voor rust. Als je in een studio of studentenkamer woont, kies je het beste een vaste hoek of plek om het nieuws te volgen. - Praat erover
Met anderen praten over wat je ziet in het nieuws helpt volgens onderzoekers om je emoties beter te reguleren. Je kunt hiervoor bij een psycholoog of coach terecht, maar met vrienden of collega’s praten helpt ook. - Neem een prikkelpauze
Om te verwerken wat je hebt gezien of gehoord, is het goed om even uit te tunen. Ga dus niet meteen door met werken, tv-kijken of scrollen. Maak een wandeling, doe een dansje of wat yoga-oefeningen. Bewegen helpt namelijk om je gedachten te structureren. Ook een mindfulness-oefening werkt goed, al is het maar een minimeditatie of ademhalingsoefening van twee minuten.
Meer lezen
- ‘Boeie, de wereld gaat toch naar de gallemiezen’-gedachten, zo gaat Tatjana Almuli ermee om.
- Hoe zorg je voor je mentale gezondheid: een beginnersgids.
- Selfcare kan ook kort en krachtig: twee-minuten-oefeningen van de psych.
Fotografie Getty Images
Gepubliceerd op 23 oktober 2023 Laatst bewerkt op 28 augustus 2025
