Als je onzeker bent, kan het moeilijk zijn om voor jezelf op te komen. Met deze tips vergroot je je assertiviteit.
Flow samen met ICM opleidingen & trainingen
Niet het woord durven nemen in vergaderingen, discussies uit de weg gaan, moeite hebben met nee zeggen, je snel aangevallen voelen bij kritiek… Als je zelfvertrouwen niet zo groot is en je het spannend vindt om te zeggen wat je denkt, kan een onschuldige discussie met vrienden al bedreigend voelen. Daardoor ervaar je misschien veel stress en ga je confrontaties liever uit de weg. Werken aan je zelfvertrouwen betekent waarde leren hechten aan je eigen mening en denkbeelden, zodat je niet meer bang bent om voor jezelf op te komen.
# 1: Leer vaardigheid en waardigheid scheiden
Mensen met een laag zelfvertrouwen laten hun gevoel voor eigenwaarde vaak afhangen van de dingen die ze voor elkaar krijgen, die zichtbaar zijn voor anderen. Dat kan een goed cijfer zijn voor een toets, een dure auto voor de deur of er altijd tiptop uitzien. Je voelt je dan goed zolang je die lat hoog weet te houden, maar dat gevoel kan snel kantelen als het even tegenzit. Bij iemand met een positief zelfbeeld staat het gevoel van eigenwaarde los van prestaties, uiterlijk of sociale status. Zelfvertrouwen hebben betekent weten dat je goed bent zoals je bent zonder dat steeds te hoeven bewijzen.
#2: Focus op je sterke kanten
Bij een laag zelfbeeld heb je de neiging om naar dat stemmetje in je binnenste te luisteren dat je vertelt waar je allemaal niet goed in bent. Als je die dingen maar leert verbeteren, zou je je heel anders voelen over jezelf, wordt je overtuiging. Maar wat beter werkt voor je zelfvertrouwen, is om je te richten op je positieve kanten. Ga bij jezelf na wat jou moeiteloos afgaat en wat de karaktereigenschappen zijn die anderen in jou waarderen. Maak een lijstje van ten minste vijf punten. Nu zitten wij mensen zo in elkaar dat we eerder focussen op het negatieve dan op het positieve, dus zul je er moeite voor moeten doen om je lijstje ook echt binnen te laten komen. Leg het op een plek waar je het vaak ziet, zodat je er dingen aan toe kunt voegen. Bespreek het ook met iemand die je vertrouwt, dan beklijft het beter.
#3: Zoek fijne mensen op
Een laag zelfvertrouwen heb je niet een-twee-drie opgekrikt, daar is tijd voor nodig. Zoek daarom mensen op bij wie je je veilig voelt en vraag of jij met hen van gedachten kunt wisselen over dingen die jij belangrijk vindt. Zo oefen je om te zeggen wat je denkt in een zachte omgeving. Wat ook helpt, is je te spiegelen aan iemand die wel stevig in z’n schoenen staat, misschien wel iemand in jouw omgeving. Leer van diegene door hem of haar te observeren en probeer die vaardigheden in jouw leven toe te passen. Oefening baart kunst.
#4: Wees lief voor jezelf
Eigenwaarde begint bij het besef dat je het waard bent om goed voor jezelf te zorgen. Dat doe je door voldoende nachtrust te pakken, gezond te eten, te sporten en tijd voor jezelf te nemen. Je komt hierdoor beter in je vel te zitten, wat ertoe leidt dat je beter kunt voelen wat voor jou belangrijk is. Je leert daardoor vertrouwen op je eigen waarden. Als je weet wat die zijn, herken je het ook eerder wanneer iemand bij jou een grens overschrijdt en kun je beter voor jezelf opkomen. Lief zijn voor jezelf betekent ook dat je fouten mag maken. Wees mild voor jezelf als iets een keer niet gaat zoals je had gewild.
#5: Leer nee zeggen
Iemand die weinig zelfvertrouwen heeft, vindt het lastig om nee te zeggen. Maar altijd maar doen wat anderen van je vragen is niet goed voor je, dan loop je op een gegeven moment tegen een grens aan. Nee zeggen is iets wat je moet oefenen, maar is zeker te leren. De kunst is om het op een manier te doen waarbij zowel jij als degene die iets van jou verlangt in zijn waarde blijft. Wees assertief, maar niet agressief. Blijf vriendelijk, maar duidelijk en bedank de ander bijvoorbeeld voor zijn of haar vertrouwen in jou. Je kunt ook even bedenktijd vragen, zodat je met een goed onderbouwd antwoord kunt komen. Het doel is om duidelijk je grenzen aan te geven zonder de relatie te schaden.
#6: Verdiep je in beïnvloedingstactieken
Nee zeggen is voor een pleaser al niet makkelijk, maar als de ander ook nog bepaalde – al dan niet bewuste – tactieken inzet, is het nog moeilijker om voet bij stuk te houden. Hoe ga je bijvoorbeeld om met een vleier, een chanteur of iemand die altijd maar alle problemen ontkent? Door dit soort tactieken te herkennen kun je effectief reageren en sta je steviger in je schoenen.
#7: Volg een training
Als je serieus aan de slag wilt gaan met het vergroten van zelfvertrouwen en assertiviteit kun je overwegen een cursus te volgen. ICM biedt de training ‘Assertief optreden in 4 maanden’ aan, waarbij je onder andere dieper ingaat op beïnvloedingstactieken, oefent met feedback geven en valkuilen leert herkennen.
Meer informatie vind je op icm.nl
Tekst: de commerciële redactie