De feestdagen kunnen voor hoogsensitieve personen (HSP’s) een uitdaging zijn. Door hun diepe verwerking van prikkels ervaren ze de intensiteit van deze periode sterker. Hoe kom je prikkelvrij de feestdagen door?
Tekst Daphne Endlich Fotografie Kinga Howard/Unsplash
Gepubliceerd op 23 december 2024
Opzoek naar een moment van rust in deze drukke periode? Een prikkeldagboek bijhouden tijdens de feestdagen kan helpen om overprikkeling de volgende keer voor te zijn. Stel jezelf op deze dagen vragen als: hoe overprikkeld voel je je op een schaal van één tot tien? Wat voel je precies? Wat is de oorzaak van je overprikkeling? Is er iets wat je tijdens deze feestdagen nog anders kunt doen? Zo niet, neem dit inzicht dan mee naar volgend jaar.
Vier reminders
Zeker in december kun je overprikkeling niet altijd voorkomen. Op deze toolbox kun je tijdens de feestdagen altijd terugvallen.
Neem genoeg hersteltijd: hoe ontprikkel je het best? Met een stevige wandeling in de natuur, even goed ademen, flink wat alleen-tijd misschien?
Wees mild: hoe kun je het jezelf wat makkelijker maken en met meer compassie naar jezelf kijken? Schrijf je gedachten en gevoelens eens op. Badderen, iets creatiefs doen of uitgebreid koken is ook een optie.
Denk positief: wat zijn jouw kwaliteiten en vaardigheden, die misschien wel samenhangen met je gevoeligheid?
Blaas stoom af: bij wie kun je terecht als het je even te veel wordt? Bij een vriendin of je ouders? Een appje om je hart te luchten kan soms al helpen.
De expert: Esther Bergsma is sociaal-wetenschappelijk onderzoeker, spreker op het gebied van hoogsensitiviteit en zelf ook HSP. Ze schreef verschillende boeken, waaronder ‘Het hoogsensitieve brein en Gelukkig hoogsensitief.
