Minderen met je telefoon
Het gevoel altijd maar bereikbaar te moeten zijn, maar ook onze neiging om op elk rustig moment meteen dat schermpje te gaan checken: ons hoofd wordt er zo vol van. Kan het wat minder?
Weer even naar buiten staren in de trein. In de rij voor de kassa andere mensen bestuderen. Aan het eind van de middag op de bank hangen en zien hoe de schemering in je kamer valt. Je afvragen: hoe zou het met die en die zijn, zonder dat je het meteen gaat uitzoeken. Kijken wat voor weer het wordt door naar de wolken en de lucht te kijken. In de wachtkamer tijdschriftjes inkijken die je normaal nooit zou lezen.
Als je tussen de bedrijven door (automatisch) naar je telefoon grijpt, verdwijnen dit soort momenten steeds vaker. In dit blog geven we je graag een aantal handige tips en ideeën om af en toe bewust stil te staan bij je telefoongedrag.
Inzicht in gedrag
Hoeveel tijd gaat er op een doorsneedag eigenlijk op aan je telefoon? En welke gewoontes zou je kunnen aanpassen of veranderen? Je bewust worden van je telefoongedrag is een goede eerste stap. Zo weet je op welke momenten je overbodig naar je telefoon grijpt, en wanneer je hem echt nodig hebt. Je kunt dit onderzoeken door jezelf een aantal vragen te stellen. Bijvoorbeeld:
- Waar leg je je telefoon als je naar bed gaat?
- En als je op je werk bent? Laat je je telefoon in je tas zitten of leg je ‘m zichtbaar op je bureau?
- Probeer je telefoon eens een dag uit het zicht te leggen: word je er minder naartoe getrokken nu je ‘m niet steeds ziet?
Op telefoons en apps zelf komen ook steeds meer functies om je telefoongedrag beter bij te houden. Dat kan bijvoorbeeld met de apps Quality Time voor Android of Moment voor iOS. En de optie ‘Schermtijd’ in de nieuwste update van Apple (iOS 12) maakt het je nog makkelijker: hiermee kun je bijvoorbeeld zien hoe vaak je je telefoon oppakt en wat voor soort apps je het meest gebruikt. Ook heb je de mogelijkheid om ‘apparaatvrije’ tijd in te stellen en notificaties uit te zetten op bepaalde tijden. Hier vind je meer informatie.
Sociale voordelen van minderen met je telefoon
Flow’s Irene vertelt hoe vervelend het ze vindt dat ze vaak de neiging heeft haar telefoon te checken tijdens gesprekken met vrienden. “Op Insta (ja, online dus) zag ik laatst deze quote: ‘Hang out with people who make you forget to check your phone.’ Hoe mooi is die! En ik dacht: dat doe ik eigenlijk altijd. Alle mensen die ik ontmoet, zijn interessant genoeg om me te laten vergeten op mijn mobiel te kijken. Maar ik ben inmiddels zo geprogrammeerd dat ik toch altijd even wil spieken. Niet eens om een feitje of naam of foto op te zoeken, maar omdat ik hoop op een leuk appje, berichtje, dingetje. Zou ik het nog af kunnen leren?”
Veel mensen hebben hier last van. “Alleen al de aanwezigheid van een telefoon op tafel is een stoorzender voor een goed gesprek, zegt Marli Huijer, hoogleraar publieksfilosofie aan de Erasmus School of Philosophy. “De inhoud van je gesprek is oppervlakkiger met een telefoon op tafel. Je houdt rekening met de kans op een onderbreking, de spanningsboog wordt daardoor anders. Als je heel intensief met iemand praat over bijvoorbeeld verdriet of liefde, kan die sfeer na een berichtje of telefoontje helemaal weg zijn.” Af en toe wat minderen met je telefoon heeft dus ook veel voordelen op sociaal gebied. Dat is al reden genoeg om hem vaker weg te leggen of op stil te zetten.
