Vergeet hardlopen: slow running is veel beter voor je lijf én mentale gezondheid
(+ dit zegt een expert)
Goed nieuws voor wie hardlopen een strijd is: je kunt ook rustig rennen. ‘Slow running’ wordt steeds populairder en kent veel gezondheidsvoordelen. ‘Niet iedereen is gemaakt om een marathon te lopen,’ zegt deze expert.
De tijd van een rondje joggen en thuiskomen met brandende longen en een driedubbele knieblessure ligt in het verleden. Jezelf compleet uitputten is namelijk helemaal niet nodig, zegt de Vlaamse sportfysioloog Johan Roeykens. Je lichaam en geest hebben er júíst baat bij als je lekker op je gemak rent en desgewenst een gesprek kunt voeren. Hallo, slow running.
Waarom die marathon?
Hardlopen doen mensen over het algemeen om er gezonder op te worden, maar het kan ook – met name na je veertigste – gezondheidsproblemen en blessures veroorzaken. Zeker als je te hard van stapel loopt of ineens wilt meedoen aan een (halve) marathon.
“Niet iedereen is ervoor gemaakt of gebouwd om een marathon te kunnen lopen,” zegt Roeykens in een artikel van HLN. “En dat is volledig oké. Want als je lichaam dat niet aankan, is het dan nog wel gezond? Dat je in de plaats daarvan kiest voor slow running, dus lopen op je eigen tempo of niveau, kan ik alleen maar toejuichen.”
Slow running is win-win
Volgens Roeykens belast je je lijf minder door slow te rennen: je hart, je longen maar ook je spieren en gewrichten. “Traag lopen heeft een minder grote impact op je lichaam. Vandaag de dag zitten wij allemaal véél te veel, een gewoonte die we dankzij deze trend misschien eindelijk kunnen doorbreken.”
Ook goed om te weten: brandende longen tijdens het rennen zijn niet zozeer een teken dat je meer vet verbrandt. Op die manier put je juist meer energie uit suikers en glucose. Traag rennen leidt tot een betere vetverbranding en bovendien blijven je spieren sterk doordat je niet te veel van ze vraagt. Roeykens noemt dat win-win.
Tijd voor jezelf
En dan is er nog het mentale aspect. Slow running kan ook me-time zijn, of je het nu alleen doet of met een groep. Je legt jezelf geen druk op qua afstand of snelheid, er is geen wedstrijddoel dat je moet halen. Je geniet van de natuur, kletst wat met een medeloper en dat leidt af van je dagelijkse sores. Uit onderzoek blijkt dat mensen met depressieve gevoelens er baat bij hebben, zegt Roeykens.
Opbouwen
Ook hoef je geen lange stukken af te leggen om er voordeel van te hebben. “Twintig à dertig kilometer per week lopen is ruimschoots voldoende om je gezondheid optimaal te houden. Iedereen kan dat aan, op voorwaarde dat je dat heel rustig opbouwt.”
Tot slot nog een tip van Roeykens: het is niet goed voor je lichaam om van vijf kilometer opeens naar tien kilometer te gaan. Beter kun je er steeds een halve kilometer bij optellen. Misschien is dat het enige nadeel aan slow running: je moet het ook slow opbouwen.
Dit lezen anderen over beweging
- Weg met die schaamte: waarom vrij dansen op muziek goed voor je is.
- Hardlopen zonder doel.
- Wandelen met stokken: werkt nordic walking echt beter voor je lijf? Dit zeggen experts erover.
Fotografie Unsplash/Samuel Field
