Futloos gevoel op werk? Dit is een bore out + tips om ermee te dealen
Geeft je werk je geen voldoening (meer)? Voel je je futloos en heb je zelfs nergens zin in? Misschien heb je wel en bore-out. Dit is wat het is en hoe je ermee omgaat.
Je baan is een belangrijk onderdeel van je leven. Het is daarom van groot belang dat je gelukkig bent in je werk. Een baan waarin je te lang onder druk moet presteren zorgt bijvoorbeeld voor stress en kan mogelijk zelfs leiden tot een burn-out. Maar wist je dat het tegengestelde ook mogelijk is? Een langdurig gevoel van verveling op het werk kan óók zorgen voor stress of zelfs een bore-out. Herken je je hierin? Dan is het de hoogste tijd om in actie te komen en er iets aan te veranderen.
Bedenk maar eens dat een dag 24 uur duurt en dat veel mensen 8 uur werken. Dit betekent dat elke dag zo’n 33 procent aan werken wordt besteed, exclusief eventuele reistijd en overuren. Ben je op dit moment echter niet gelukkig met je werk? En ervaar je daardoor een ongelukkig gevoel of mogelijk zelfs stress? Dan ligt een bore-out op de loer.
Wat is een bore-out?
Zijn een burn-out en bore-out met elkaar te vergelijken? Ja, zonder enige twijfel. In beide gevallen is de oorzaak namelijk stress. Hoe deze stress precies ontstaat, is per ziektebeeld verschillend. Als we de term bore out letterlijk moeten vertalen, komen we op de volgende definitie uit: het ziek worden door verveling op het werk. Je verveelt je voor een langere tijd op je werk, waardoor je een bepaalde mate van stress ervaart. Een bore-out kan bijvoorbeeld veroorzaakt worden door het uitvoeren van veel routinematige werkzaamheden of werkzaamheden die onder jouw niveau liggen. Je bent je werk wel aan het uitvoeren, maar dit zorgt niet voor een voldaan gevoel. Mogelijk heb je inmiddels zelfs nergens zin in.
De invloed van een bore-out
Over het onderwerp bore-out weet de Finse onderzoeker Lotta Harju alles. Zij deed onderzoek naar bore-out in 87 Finse werkomgevingen. Bij dit onderzoek keek zij niet alleen naar de oorzaken, maar ook naar de gevolgen. Volgens Lotta Harju heeft een bore-out een enorme invloed op de menselijke gezondheid. Zij bestempelt een bore-out dan ook als een ‘weinig plezierige en weinig stimulerende werkbeleving’. De gevolgen die Harju onder andere heeft gevonden zijn: een grotere waarschijnlijkheid dat medewerkers een andere baan kiezen en nadenken over een vervroegd pensioen, stressklachten en een slechte mentale en fysieke gezondheid.
Een bore-out is dus niet hetzelfde als uit burn-out:
- Bore-out: lusteloosheid door extreme onderbelasting
- Burn-out: uitputting door extreme overbelasting
Nutteloos gevoel
Hans de Witte, arbeidspsycholoog aan de KU Leuven, legt het verband tussen een bore-out en de analogie met werkloosheid. Volgens hem hebben veel werklozen last van een bore-out, aangezien zij ‘niets’ te doen hebben en geen voldoening uit werk kunnen halen. Ze voelen zich nutteloos en zijn apathisch, terwijl andere mensen druk bezig zijn met hard werken. Nu hebben mensen met bore-outsymptomen wel een baan, alleen hebben ze er eentje waar ze geen voldoening uithalen. Uit het onderzoek van de Witte blijkt dat een bore-out het vaakst voorkomt bij jongeren. Zij hebben een hoge verwachting van hun eerste baan, die dan toch vaak blijkt tegen te vallen. Er blijken geen verschillen te zitten tussen geslacht en opleidingsniveau. Feit is dat het serieus genomen moet worden. In sommige werkomgevingen wordt hier te simpel mee omgegaan, terwijl de patiënt duidelijke klachten ervaart.
Wat zijn de bore out klachten?
Verder is het goed mogelijk dat je met verschillende mentale klachten te maken krijgt. Hieronder vallen onder meer lusteloosheid, slaapproblemen en depressieve gevoelens. Zoals je wellicht al opmerkt, komen deze klachten overeen met de klachten die bij een burn-out horen. De beschreven klachten, zijn niet de enige mogelijke klachten. Ieder individu reageert er anders op waardoor het ook mogelijk is dat ieder individu andere klachten ervaart.
De klachten van een bore-out kunnen ook op je gevoel van geluk betrekking hebben. Als je een bore-out hebt, haal je geen voldoening uit je werk. Dit kan het gevolg zijn van veel routinematig werk of een gebrek aan uitdagende werkzaamheden. Aangezien werk een belangrijk onderdeel van je leven uitmaakt, kan dit voor een gevoel van ontevredenheid zorgen. Dit kan uiteindelijk aan jezelf en aan je zelfvertrouwen gaan knagen, met een laag zelfbeeld tot gevolg. Je hebt geen voldaan gevoel, je voelt je nutteloos, je vraagt je af wat je wel nog kunt, je vraagt je af wat je allemaal niet kunt en je bent veel aan het piekeren. Dit zijn enkele voorbeelden van mentale klachten die bij een bore-out (kunnen) behoren.
Hoe herken je een bore-out bij jezelf?
- Krijg je energie van je huidige werk?
- Denk je met een gevoel in de avond terug aan je werkdag?
- Voel je dat je inbreng hebt in je huidige baan?
- Ervaar je werkgeluk?
- Heb je voldoende uitdaging in je werk?
- Heb je een team dat hetzelfde doel nastreeft?
- Wordt er voldoende aandacht besteed aan persoonlijke ontwikkeling?
- Praat je op verjaardagen en feestjes graag over je werk?
Kan je op niet al deze vragen ‘ja’ beantwoorden? Of geef je zelfs op alle vragen ‘nee’ als antwoord? Dan is dat een duidelijk teken dat je last van een bore-out hebt of kunt krijgen. Neem een bore out in ieder geval serieus. Je kunt een coach inschakelen die je met dit proces helpt.
Hoe kom je ervan af?
Er is niet één behandeling die bestempelt wordt als bore-outbehandeling. Weet je honderd procent zeker dat je een bore- out hebt? Dan moet je ten eerste goed naar de oorzaken kijken. Zijn de oorzaken volledig in je baan terug te vinden? Of is de oorzaak wellicht een combinatie van redenen? Ondertussen is het ook zaak dat je gaat erkennen dat je een bore-out hebt. Pas nadat je dit erkend hebt, kan je hier iets aan gaan doen. In principe werkt dit hetzelfde als bij een burn-out. Verder is het zaak dat je jezelf in de spiegel aan durft te kijken. Je moet tegen jezelf uit kunnen spreken dat je een bore-out hebt, zonder dat je hier een gevoel van schaamte bij ervaart. Als je dat voor elkaar krijgt, heb je de aanwezigheid van de bore-out geaccepteerd. Dat stelt je vervolgens in staat om hier gericht iets aan te doen.
Op zoek naar een oplossing
Heb je deze eerste stappen doorlopen? Dan kan je gericht aan de slag met het vinden van een oplossing. De volgende stappen kunnen je hier mogelijk bij helpen:
- Ontdek waar je gelukkig van wordt. In het gratis e-book Blij met je baan van Coachfinder, vind je allerlei tips en oefeningen om gelukkig en blij te worden met je baan.
- Ben kritisch naar jezelf. Het is nooit verkeerd om kritisch tegen jezelf te zijn. Doe dit wel op een positieve manier; ga bijvoorbeeld na of je op dit moment wel al je talenten inzet. Mocht dat niet het geval zijn, ervaar je ook een gevoel van onmacht en nutteloosheid.
- Ga een gesprek aan je met je leidinggevende. Zorg dat je eerlijk bent over de bore-out die je hebt. Je moet eerlijk zijn tegen jezelf, maar ook tegen je leidinggevende.
- Grijp kansen voor persoonlijke ontwikkeling aan. Krijg je een kans met betrekking tot persoonlijke ontwikkeling aangereikt? Grijp deze met beide handen aan! Of het nu in de vorm van extra taken of een volledige opleiding is.
Wat als je er zelf niet uit komt?
Lukt het met bovenstaande stappen niet om uit de bore-out te komen? Kijk dan eens naar het inschakelen van een professionele loopbaancoach. Een coach kan je begeleiden naar de juiste beslissing. Deze beslissingen kunnen bijvoorbeeld zijn:
- Je gaat op zoek naar een nieuwe baan.
- Je gaat voor jezelf beginnen.
- Je maakt een carrière-switch en gaat op zoek naar een uitdagende baan.
- Je start met een beroepentest om te zien of het beroep waar je in zit nog wel bij je past.
- Doe een persoonlijkheidstest.
- Doe de Big Five-test.
- Laat los wat je niet kan veranderen.
Zo kun je stappen zetten richting een functie waarin je je wel nuttig voelt en waarin je wel uitdaging hebt.
- Dit artikel verscheen eerder op Coachfinder. Meer lezen? Ga naar Coachfinder.nl
Meer lezen
- Lange werkdag gehad? Deze creatieve hobby’s kosten weinig energie én halen je uit je hoofd.
- 6 tekenen dat je een verstoorde werk-privé balans hebt (+ tips).
Fotografie Priscilla Du Preez/Unsplash
Gepubliceerd op 7 mei 2025
