Ben je (vaak) gestrest? Doe deze test + ontdek de reden(en)

1. Test je stressniveau

Natuurlijk weet je wel ongeveer hoe gestrest je op dit moment bent. Maar omdat stress veel gevolgen heeft voor de gezondheid en ons gedrag waarvan we ons niet altijd bewust zijn, geeft een test een nóg betere indicatie. Hier vind je de test: Hoeveel stress heb je?

2. Waar komt de stress vandaan?

Nu je weet hoe gestrest je bent, is het raadzaam eens stil te staan bij de oorzaken van die spanningen. Zijn er in de afgelopen periode grote veranderingen in je leven geweest? Waar maak je je zorgen over? Ook positieve gebeurtenissen kunnen veel aanpassingen van je vergen en daardoor spanningen met zich meebrengen.

Kruis aan welke van de volgende levensgebeurtenissen je in de afgelopen twee jaar hebt meegemaakt, of waarover je je zorgen hebt gemaakt.

• Een scheiding of verbroken relatie
• Dood of ziekte van je partner, een naast familielid of een goede vriend
• Trouwen
• Ontslag
• Kind krijgen
• Verhuizing
• Relatieproblemen
• Financiële problemen
• Zorg voor een ziek familielid
• Verandering van baan
• Gezondheidsproblemen/ziekte
• Conflicten met je kinderen
• Conflicten op het werk
• Problemen in de relatie of met een vriend of familielid
• Een nieuwe baan
• Zorgen over je woonsituatie
• Werkloosheid
• Een grote verbouwing
• Pensioen

Uit onderzoek is gebleken dat je gezondheid eerder in gevaar komt naarmate je meer van deze gebeurtenissen hebt meegemaakt in de afgelopen tijd, of wanneer de verandering die je overkwam veel pijn en verdriet met zich meebracht.

3. Evalueer je stressbalans

Om beter te kunnen omgaan met dagelijkse spanningen zou je zicht moeten krijgen op de momenten dat je stress ervaart. Houd dit de komende twee weken bij in een stressdagboek bij, zoals de tabel hieronder.

Stressreactie

Achter de stressreactie geef je de mate waarin je last had van stress aan met een cijfer tussen 0 en 10. 10 betekent dat je heel erg gestrest was; 0 dat je helemaal geen spanning voelde.

Stressbron

Achter de stressbron relativeer je het belang van deze gebeurtenis. De dood van een dierbare, een levensbedreigende ziekte of een enorme financiële tegenslag krijgt een 9 of een 10. ‘Vergeten boter te kopen’ krijgt een 1.

Vraag jezelf na het invullen af: klopt de stress die ik ervaar met het belang van deze situatie? Een emotionele uitbarsting als je een boek niet kunt vinden, betekent dat je niet in balans bent.

• Dit is een ingekorte versie van een artikel dat eerder verscheen in Psychologie Magazine. Meer lezen? Ga naar Psychologie Magazine om niets te missen.

Meer leren over omgaan met stress? Bekijk de online training van Psychologie Magazine samen met Flow: Omgaan met stress.

Meer lezen

• De stressreset: deze oefening kost je maar 3 minuten.
• Werkt magnesium tegen stress? Dit zegt de wetenschap.
• Deze muziek kan stress verminderen (+ homemade playlist met rustige nummers).

Fotografie 莎莉 彭/Unsplash
Gepubliceerd op 21 mei 2025