Niet happy? Stel jezelf deze vragen, tippen deskundigen

Soms kun je je somber voelen, niet happy. Heel menselijk en niets mis mee. Maar als het je in de weg zit, kan dit helpen, volgens deskundigen.

We weten het inmiddels wel: dankbaar zijn is een effectief medicijn bij somberheid. Maar om jezelf nu elke dag af te vragen wat er vandaag weer goed ging en waar je trots op was, kan op een gegeven moment misschien wat saai worden. Helemaal als je bijvoorbeeld fulltime werkt en je dagen er vaak hetzelfde uitzien.

En de kunst van dankbaar zijn is juist om het op de lange termijn vol te houden, dan ga je namelijk profiteren van de positieve effecten, volgens hoogleraar psychologie Joel Wong van de Indiana University School of Education. “Om een blijvende gewoonte te ontwikkelen, kun je een dankbaarheidsoefening koppelen aan een routine die al is ingesleten. Ik doe dat bijvoorbeeld wanneer ik mijn computer ’s ochtends aanzet,” vertelt de expert.

Specifieke dankbaarheid

Het is bovendien belangrijk om specifiek te zijn: dat verdiept de ervaring van dankbaarheid, vertelt Wong. Want op de lange termijn gaat je dankbaarheid voor ‘een leuke wandeling’ of ‘goed gesprek’ slijten. Daarom helpt het om te focussen op die mooie bloem die je tegenkwam of fijne woorden van je gesprekspartner. Wong maakte een lijst met honderd vragen die kunnen helpen om het leven wat rooskleuriger (en specifieker) te zien. Opgedeeld in verschillende categorieën, om het je iets makkelijker te maken: van minidingen tot macromomenten. Hier een paar voorbeelden.

Je geluksgevoel boosten: deze vragen aan jezelf kunnen helpen

Met wie spreek ik het liefst af en waarom?
Wat is er leuk aan de plaats waar ik woon?
Wat ging er goed in iemand anders’ leven, waar ik dankbaar voor ben?
Wat is het lekkerste wat ik deze week heb gegeten en waarom?
Bedenk een stressvolle gebeurtenis. Wie hielp mij daardoorheen?
Met wie had ik het fijnste gesprek de afgelopen week?
Wat ging er de laatste tijd beter dan ik had verwacht?
Wie waardeert mij en waarom?
Wat gaat mij makkelijk af en vinden anderen lastiger?
Wie maakt mij aan het lachen?
Wat is mijn favoriete hobby en wat vind ik er zo fijn aan?
Ga terug naar een stressvolle situatie die je hebt meegemaakt; hoe heeft die bijgedragen aan mijn persoonlijke ontwikkeling?
Wie is (stiekem) mijn favoriete familielid en waarom?
Wat heeft me de afgelopen week positief verrast?
Kijk uit het raam vanaf je huis of werk: wat is er voor fijns te zien?
Op welke manier maakt een bepaalde collega mijn werk makkelijker?
Wie helpt me vaak op praktisch gebied?
Wat geeft me hoop voor de toekomst?
Welke vrienden uit mijn kindertijd hebben een positieve invloed op mij gehad?
Bekijk een fijne foto die je onlangs hebt genomen: waarom maakte ik die en wat waardeer ik aan hetgeen er op de foto staat?