Hoogsensitief en snel overprikkeld? Hier zijn 7 activiteiten buiten de deur waarvan je tot rust komt

Als hoogsensitief persoon kan een druk terras of een volle winkelstraat al snel voor overprikkeling zorgen. Maar je wil toch graag een dag erop uit en ervan kunnen genieten. Deze activiteiten zijn ideaal als je hooggevoelig bent.

Hoogsensitiviteit is een persoonlijkheidskenmerk dat je in meer of mindere mate kunt bezitten, blijkt uit een artikel van de Universiteit Leiden. Niet iedere hsp’er ervaart dit kenmerk dus hetzelfde. Toch hebben de meeste mensen die hoogsensitief zijn al gauw last van externe prikkels, wat een dagje uit in bijvoorbeeld een drukke binnenstad moeilijk kan maken.

Daarom hebben we een hsp-friendly activiteitenlijst samengesteld, zodat je alsnog kan genieten van een dag buiten de deur.

1. Ga naar een pluktuin

In een pluktuin kan je allerlei verschillende bloemen, groenten en fruit plukken. Deze tuinen vind je vaak op het platteland waar het lekker rustig is.

Een pluktuin lijkt misschien met name een zomeractiviteit, maar ook in het najaar valt er nog van alles te plukken. Bijvoorbeeld in de Fruittuin van West in Amsterdam, waar op dit moment een ruime oogst te halen is van appels, peren, rozenbottels en zelfs kiwibessen. Ook kun je vanaf oktober bij verschillende locaties terecht, zoals de Pluktuin Amstelveen, voor het pompoenseizoen. Veel van deze pluktuinen bieden ook workshops voor pompoenen uithollen aan. Nog zo’n hsp-friendly activiteit.

2. Maak een wandeling

De natuur is je beste vriend als je even wilt ontprikkelen. Bij Flow zijn we dol op wandelen. Even een moment om je hoofd leeg te maken, een rustmoment te pakken en de drukte van het dagelijks leven te ontvluchten.

Er zijn mooie natuurgebieden door het hele land te vinden, perfect voor een ontspannen dagje uit. We hebben de mooiste wandelroutes per provincie hier al voor je samengesteld.

3. Organiseer een picknick

Over picknick gesproken: het is de ideale vervanger van een lunch in een druk koffietentje. Op je eigen gemak kan je je favoriete brood, beleg, fruit, en nog andere lekkernijen van de supermarkt halen en meenemen naar een rustig plekje in een nabijgelegen park. Of je kan op een kleed in je eigen achtertuin gaan zitten, dat kan ook het gevoel geven dat je er even tussenuit bent.

Mocht je geen zin hebben om je eigen brood te smeren, dan zijn er zelfs adressen waar je zo’n goed gevulde picknickmand kan ophalen. Bijvoorbeeld bij Walt in Arnhem of Da’s andere koek in Tilburg.

4. Ga naar het strand

Nu de zomermaanden op hun einde lopen, zullen de stranden een stuk rustiger zijn. Op een paar honden en hun baasjes na, heb je het strand helemaal voor jezelf. Fijn om een lange wandeling te maken en van de frisse zeelucht te genieten.

In het najaar kan het weer natuurlijk erg wisselend zijn. Daarom bevelen de buitenexperts van Bever het drie lagensysteem aan: Een basislaag dat vocht afvoert en je huid droog houdt, een tussenlaag om lichaamswarmte vast te houden en een buitenlaag tegen de wind en regen.

5. Bezoek een boekwinkel

Oké, rust is er niet gegarandeerd, maar grote kans dat er weinig prikkels zijn in een boekhandel. Zeker als je in de rustige uren komt. Neem de tijd om door de boeken te snuffelen en kruip na afloop lekker op de bank met wat lekkers.

Sommige boekwinkels organiseren ook boekenclubs die perfect zijn voor de hsp’er, namelijk een ‘silent book club’. In stilte lezen met anderen. Op deze manier ben je de deur uit, maar blijft de kans op overprikkeling erg klein. Zo’n silent book club wordt door heel het land georganiseerd, bijvoorbeeld bij Walter’s Bookshop in Groningen.

6. Beoefen een sport

Een potje tennis, een rondje fietsen of op een andere manier in beweging zijn, zorgt dat je ontspant (en ontprikkelt). Overal zijn wel sportlocaties te vinden.

Zelfs een rondje wandelen door het park of in je buurt is al een vorm van beweging. Het fijne aan sporten is dat je het alleen kan doen of met anderen. Je kan gezellig met een vriendin een fietstocht maken of solo een paar baantjes zwemmen in je lokale zwembad. Wat jou het meeste rust bied.

7. Ga naar het museum

Nog zo’n fijne plek waar je lekker tot rust kunt komen en tegelijkertijd inspiratie op kunt doen. Al kunnen musea soms druk zijn, in het weekend of tijdens de vakantieweken. Maar ook daar is een oplossing voor.

Verschillende musea bieden ‘prikkelarme uren’ aan, waarin je in stilte kan genieten van het museum. Zo is er een Stilte op sokken-uur bij het museum Voorlinden in Wassenaar en een Silent Sunday bij Museum de Fundatie in Zwolle.

Meer lezen

• Hoogsensitief? Houd een prikkeldagboek bij – en 4 andere inzichten voor HSP’s.
• Hoogsensitief of ‘gewoon’ gevoelig voor prikkels? Zo kun je op stap zonder overprikkeld te raken.
• We lijken continu overprikkeld te zijn: hoe komt dat (en wat kun je eraan doen)?

Fotografie Derick McKinney/Unsplash