‘En ze leefden nog lang en gelukkig…’ Van kleins af aan lezen we dit zinnetje, naar verluidt de meest ideale levenssituatie. Want gelukkig zijn, wie wil dat nou niet? Toch is het niet voor iedereen even gemakkelijk.
Juist omdat ‘geluk’ zo groots en ontastbaar voelt, kan het soms lastig zijn om je happy te voelen. Ook is het natuurlijk afhankelijk van een heleboel factoren, zoals je gezondheid, aanleg, omgeving en meer.
Gelukkig (ha ha) kun je op bepaalde manieren de happy hormones in je lichaam opwekken. Hoe je dat doet, vertelt Vanessa King, ‘geluksexpert’ en head of psychology & workplaces bij Action for Happiness aan Country living.
11 kleine dingen die zorgen voor gelukshormonen
- Graven naar geluk
Het klinkt wat vreemd, ‘graven’. Maar op zoek gaan naar ‘simpel’ geluk (een lekker broodje voor de lunch, een fijn gesprek met een collega of je huisdier/kind/familielid dat iets grappigs doet) helpt. We zijn volgens King gemaakt om negativiteit zwaarder te laten wegen, waardoor we soms de kleine maar fijne momenten vergeten. Optimaal effect gewenst? Schrijf de fijne momenten op. - Ik ben mijn beste vriend
Vaak zijn we voor onszelf o zo streng en voor vrienden steunend en begripvol. Bedenk op lastige momenten wat je een vriend(in) zou zeggen – en zeg dat tegen jezelf. - Uitkijken naar iets (kleins)
“Zorg ervoor dat je elke dag kunt uitkijken naar iets leuks,” tipt King. Dat kan volgens haar ook iets heel kleins zijn, zoals een warme douche, een telefoongesprek met een naaste of een fijn boek lezen. - Wil je me helpen?
Voor veel mensen is dat een zin die ze liever niet uitspreken. Maar volgens King zijn mensen die elkaar helpen gelukkiger en weerbaarder. - (Random) act of kindness
Het lijkt misschien logisch om jezelf op een slechte dag te verwennen. Maar onderzoek wijst uit dat juist iets aardigs doen voor iemand anders een geluksboost geeft. - Ja, daar is ie dan
Je had hem misschien al verwacht, maar toch benoemen we deze tip nog even ter reminder. Wandelen, het is en blijft een goede manier om lekkerder in je vel te zitten. - Aandacht
En dan gaat het niet om aandacht voor anderen of jezelf, maar om aandacht voor buiten. Onderzoek toont aan dat mensen die tijdens een wandeling in de natuur bewust kijken naar haar schoonheid, een beter humeur krijgen. - Connect
In contact blijven met anderen is volgens de deskundige een van de belangrijkste manieren om een shot geluk te krijgen. Zelfs een simpel berichtje kan al voor een klein moment van verbondenheid zorgen. - Wees kritisch op je socialmediagebruik
“Niemand die terugkijkt op zijn leven zal denken: had ik maar meer gescrold,” vertelt King. Even op Instagram of TikTok moet kunnen, maar houd het beperkt. - De kracht van imperfectie
Te hoge verwachtingen van jezelf hebben kan tot teleurstelling en somberheid leiden. En ook al weet je best dat niemand perfect is, het lijkt sommige anderen anders allemaal verdomd makkelijk af te gaan. “Een goede reminder is: vergelijk jouw binnenkant niet met de buitenkant van een ander,” vertelt King. - Laat los, die controle
Het klinkt makkelijker gezegd dan gedaan – accepteren dat je niet over alles controle hebt. Soms krijg je te maken met onverwachte tegenslagen. Een ACT-oefening of -therapie kan helpen om het ‘leven te nemen zoals het is’, en meer te leven zoals jij wilt.
Meer lezen
- Voor als gelukkig zijn niet vanzelf gaat: 5 tips die kunnen helpen.
- In de nieuwe Flow lees je meer over mental health.
- Waar worden we nu eigenlijk écht gelukkig van? Dit is de top 20 blijmakers, blijkt uit onderzoek.
Tekst Ruby Wijdenbosch Bron Country living Fotografie Getty Images
Gepubliceerd op 22 oktober 2023, laatst bewerkt op 30 december 2023