We stappen allemaal weleens met het verkeerde been uit bed. En er is helemaal niets mis met een slecht humeur, ook dat hoort erbij. Maar als je er zelf veel last van hebt, kan het helpen om je dag om proberen te draaien. Vier tips van een expert.
Tekst Bente van de Wouw Bron New York Times Fotografie Javier Allegue Barros/Unspash
Gepubliceerd op 1 januari 2025
Ook de lastige dagen horen bij het leven, zonder regen geen zonneschijn enzovoorts. Maar als je er zelf veel last van hebt of je vaker een slecht humeur hebt dan je zelf zou willen, dan zijn er gelukkig wel makkelijke manieren om dat om te draaien. Of dat betere humeur in ieder geval een zetje te geven.
Klinisch psycholoog Susan Albers noemt dat ook wel ‘een ander einde aan je slechte dag geven’. Zo doe je dat.
4 manieren om een slecht humeur om te draaien
Zet de gebeurtenis in perspectief
Heb je een slecht humeur doordat er iets is voorgevallen? Dan kan het volgens Dr. Albers helpen om die gebeurtenis vanuit een ander perspectief te zien. Komt het bijvoorbeeld door een lastig gesprek dat je met iemand hebt gehad?
Vraag jezelf dan af of het écht over jou gaat, of dat de ander vooral ergens mee worstelt en dat afreageert. En hoe zwaar wegen de woorden van de ander? Kent diegene het totale plaatje van jou? Door je gevoelens te analyseren, kun je stress verminderen.
Gebruik je zintuigen
Neem een warme douche, steek een geurkaars aan die je lekker vindt of maak een wandeling met een kop koffie of thee. Dr. Albers: ‘Andere geuren, texturen en temperaturen kunnen je helpen om te resetten doordat ze je afleiden.’ Volgens haar kan het ook helpen om twintig minuten te bewegen voor een mood boost.
Geef jezelf kleine beloningen
In plaats van te denken dat je jezelf nog even door deze dag moet worstelen en dat je vanavond bij kunt komen, werkt het volgens hoogleraar neurowetenschap Annegret Falkner beter om jezelf tussendoor kleine beloningen te geven. Daardoor krijg je een kleine dopamineboost en maak je je dag een stuk minder stressvol. Om tot deze ontdekking te komen, deed ze uitgebreid onderzoek.
Maak een mentale EHBO-kit voor later
Ga op onderzoek uit: wat werkt voor jou om je slechte humeur (gedeeltelijk) om te draaien? Door dit te onthouden en bijvoorbeeld op te schrijven, weet je de volgende keer precies wat je kunt doen.
