Beter slapen tijdens de lente en zomer? 7 tips van experts

Tijdens de warme, lichte avonden kan in slaap vallen een uitdaging zijn. Buurtfeestjes gaan tot laat door, de zon schijnt langer en de fluitende vogels zijn juist weer vroeg van de partij. Een paar tips om tijdens de lente en zomer toch beter te kunnen slapen.

Eindeloos liggen woelen en zweten onder je dekbed: uit verschillende onderzoeken blijkt dat we slechter slapen vanaf het moment dat de lente begint, aldus een artikel van The Guardian. Daarom schakelde de Britse krant verschillende slaapexperts in voor de beste tips.

1. Probeer de rust te bewaren

Als het heel warm is, is het normaal dat je een paar mindere nachten maakt, volgens Allie Hare, slaapconsultant bij het Royal Brompton Hospital in Londen. De kunst is volgens haar om dat te accepteren en er niet zenuwachtig van te worden. Want: “Zodra je bewust gaat proberen te slapen, slaap je niet,” vertelt de slaapexpert. Wel voegt Hare hieraan toe dat het bij langdurige slapeloosheid belangrijk is om langs de huisarts te gaan.

2. Zoek ‘s ochtends meteen het licht op

Doordat het ‘s avonds langer licht is, raakt onze biologische klok van slag, vertelt Guy Leschziner, hoogleraar neurologie en slaapgeneeskunde en werkzaam voor Guy’s Hospital in Londen. Leschziner tipt daarom om ‘s ochtends na het wakker worden meteen fel licht op te zoeken. Daardoor kun je ‘s avonds sneller slaperig worden. “En vergeet niet dat het licht van schermen – het hele jaar door – ook een negatief effect heeft op ons biologische ritme,” vertelt Leschziner.

3. Maak je slaapkamer donker

Misschien een open deur, maar belangrijk voor als je slecht slaapt in de lente en zomer. Je lichaam maakt namelijk het slaaphormoon melatonine aan wanneer het minder licht is. Verduisterende gordijnen of een slaapmasker kunnen hiervoor een goede oplossing zijn, volgens Allie Hare. “Het hoeft echt niet pikdonker te zijn. Sommige mensen proberen krampachtig elk lichtkiertje te blokkeren, dat is niet nodig. Het gaat erom dat het felste licht gedimd wordt.”

4. Check de temperatuur

Voor de meeste mensen is de beste slaapkamertemperatuur tussen de zestien en achttien graden, volgens Guy Leschziner. Bij hitte raadt hij aan om een vochtige doek over een ventilator te hangen. De ruimte kan daardoor een beetje afkoelen.

5. Douch lauw voor het slapengaan 

Hoe verleidelijk het ook is om op een warme zomerdag een koude douche te nemen: het is volgens Leschziner helaas niet zo goed voor je nachtrust. Onze lichaamstemperatuur kan minder goed dalen doordat onze bloedvaten samentrekken bij kou. “Bij een warme of lauwe douche verwijden onze bloedvaten juist, waardoor we warmte beter kwijt kunnen,” vertelt de hoogleraar. Daardoor daalt de temperatuur dus makkelijker, en komt je lichaam iets sneller tot rust.

6. Houd het hoofd koel

“Een warm lichaam maakt niet uit, zolang je hoofd maar koel is,” aldus Jim Horne, voormalig hoogleraar psychofysiologie aan de Loughborough University. Je kunt bijvoorbeeld een raam openzetten of ventilator gebruiken. Bijkomend voordeel van de ventilator: het geluid, ook wel ‘white noise’ genoemd, werkt voor veel mensen rustgevend.

7. Verander iets aan je gewoontes

In de zomer drinken we meer alcohol en cafeïne, eten we later en gaan we later naar bed. Dit zijn allemaal zomerse gewoontes die een negatieve invloed op onze nachtrust hebben, volgens Allie Hare. Haar belangrijkste tips om slecht slapen in de zomer te voorkomen: mate en regelmaat. Ook ‘s avonds nog gaan sporten en middagdutjes doen, kunnen een negatief effect hebben op slaap.

Meer lezen

• Moe en alsnog niet kunnen slapen? Hup, dat bed uit + nog 6 tips.
• Slaapcoach Nick Littlehales: ‘Acht uur slaap is een mythe‘.
• 5 tips om beter te slapen die je nog niet kent.

Bron The Guardian  Fotografie Jordan Bauer/Unsplash.com
Gepubliceerd op 1 juli 2022  Laatst bewerkt 27 april 2025