Slow down: maak een mini-vision board voor je telefoon (want dat helpt je direct te vertragen)

Of je nu schildert, breit, sieraden maakt of potten bakt: craften is goed voor je mentale gezondheid. Flow’s Ruby laat zien hoe je een mini-vision board maakt voor je telefoonhoesje. Een mooi geheugensteuntje om te onthaasten.

Dat we blij worden van onze hobby’s, daar hebben we geen onderzoek voor nodig. Niets is fijner dan op een vrije middag – gewapend met een kop thee en je kleurpotloden of breinaalden – jezelf te verliezen in een creatief project. Maar wist je dat je hobby ook echt goed is voor je mentale gezondheid?

Dit doet craften voor je mentale gezondheid:

1. Repetitieve crafts hebben een kalmerend effect
   Handwerk waarbij je vaak achter elkaar dezelfde handeling doet, helpt je ontspannen. Bijvoorbeeld tijdens het breien, borduren of haken. Craftingspecialist Toft deed onderzoek naar wat het effect van breien en haken is op je mentale gezondheid door vijfhonderd Britse kandidaten te laten haken. Wat blijkt: door de repetitieve bewegingen gingen hun hartslag en bloeddruk omlaag. Ze voelden zich minder gestrest en zelfs minder depressief.
2. Het verbetert je concentratie en geheugen
   Af en toe een beetje braintraining isgoed om je brein fit te houden. Maar ben je niet zo’n fan van het maken van ingewikkelde puzzels? Dan is craften een prima alternatief. KnitHub24 schrijft dat er steeds meer onderzoek wordt gedaan naar de voordelen van ‘slow crafts’, zoals breien. De handelingen zijn vergelijkbaar met die van pianospelen. Je handen maken andere bewegingen op hetzelfde moment. Hierdoor stimuleer je beide hersenhelften. Ook is er overeenkomst tussen breien en het maken van sudoku’s. Je traint namelijk zowel concentratie als geheugen en herkent sneller patronen.
3. Craft clubs helpen tegen eenzaamheid
   Onderzoek van Campaign to End Loneliness toont aan dat eenzaamheid niet alleen het risico op dementie vergroot, maar ook op een hoge bloeddruk, hartziekten en beroertes. Een hobby kan daartegen helpen. Sluit je aan bij een craft club of start er zelf een. Gewoon, door met anderen samen te komen en aan een craftproject te werken. Dat kan een gezamenlijk project zijn, maar allemaal je eigen ding doen – zij aan zij – werkt net zo goed. Je kunt er nieuwe mensen door ontmoeten om vaardigheden en plezier mee te delen.

Creatieve slow down oefening: maak je eigen gepersonaliseerde telefoonhoesje

Wát je precies doet, maakt dus eigenlijk niet uit. Heb je toch wat inspiratie nodig? In deze video laat Flow’s Ruby zien hoe je een minicollage of vision board kunt maken voor je telefoonhoesje. De activiteit an sich laat je al vertragen, en je houdt er ook nog een fijne reminder aan over om wat vaker het tempo los te laten.

Heb je geen doorzichtig telefoonhoesje om je collage in te stoppen? Je kunt ook een collage maken, deze fotograferen en instellen als achtergrond op je telefoon.

12 andere creatieve oefeningen om te vertragen

Heb je de smaak te pakken? Ook deze oefeningen helpen je vertragen.

1. Zonder je tien minuten af en schrijf dan in een paar woorden op wat er in je opkomt.
2. Teken je lunch.
3. Maak een bloem van alledaagse materialen: krant, verpakking, pakpapier, et cetera.
4. Teken een letter op verschillende manieren en maak zo een mooi alfabet.
5. Schrijf in drie zinnen de biografie van een fictief persoon. Compleet met naam, plaats, beroep, liefdesleven en een klein getekend pasfotootje.
6. Maak een foto van een Netflix-serie of tv-programma. Teken (een scene) na en schrijf erbij wat je ervan vond.
7. Laat een kaartje met een vrolijk makende boodschap of een tekeningetje achter op een openbaar bankje. Maak er een foto van voor jezelf.
8. Maak een diagram van hoe je vandaag voelt/voelde.
9. Teken een raam en bedenk en teken de mensen en dieren die hierachter wonen. Vergeet de gordijnen en de vensterbank met planten niet.
10. Maak een zwart-witfoto van iets wat je mooi vindt. Kijk goed waar het licht valt. Plak in of teken na.
11. Luister naar een liedje en maak er tegelijkertijd een tekening bij.
12. Ontwerp een etiket: voor jam, schoonmaakmiddelen, wijn, et cetera.

Ook zin in samen met anderen te craften? Kom dan naar de XL Offline Craft Club in Amsterdam, georganiseerd door Flow Magazine en The Offline Club. De eerstvolgende editie is op dinsdag 19 mei 2026.

Meer lezen

• Denk je dat je niet creatief bent? Zo prikkel je jouw creativiteit.
• Kies een straat die begint met een a + nog 9 grappige creativiteitsoefeningen.
• Wat is jouw offline vluchtheuvel? 10 ideeën voor een nieuwe creatieve hobby.

Fotografie Olga Nayda/Unsplash