Snel afgeleid? Dit kan helpen bij concentratieproblemen
In een wereld vol prikkels kan het lastig zijn om je focus vast te houden. Deskundigen delen hun beste tips om concentratieproblemen aan te pakken.
Misschien herken je het wel: je zit net lekker in je werk, maar toch pak je onbewust weer je telefoon erbij. Of je hebt een to do-lijst vol taken, maar raakt snel afgeleid door alle dingen die nog moeten gebeuren. Gelukkig zijn er manieren om je concentratie weer terug te vinden. Vijf tips.
1. Zorg voor genoeg rust
Een goede nachtrust is het beste wat je voor je brein kunt doen, vertelt Victoria Garfield, onderzoeker bij de Unit for Lifelong Health and Ageing. Het doel is zeven tot acht uur slaap per nacht, maar als je dat niet haalt is er geen man overboord. “Zolang de kwaliteit van je slaap maar goed is,” aldus Garfield. Elke goede slaapcyclus herstelt de hersenen, en leidt dus tot minder concentratieproblemen.
Ook middagdutjes en korte pauzes helpen als je snel afgeleid bent, blijkt uit onderzoek van Garfield. Een bekende methode is de Pomodorotechniek van Francesco Cirillo. In deze methode werk je 25 minuten gefocust aan één taak en neem je vervolgens een pauze van 5 minuten om te ontspannen.
2. Doe iets gedachteloos
Volgens Garfield vind je die ontspanning in een gedachteloze activiteit, zoals wandelen of tuinieren. Daarnaast zijn er nog andere kleine dingen die je gedachten kunnen verzetten als je bent afgeleid, zoals:
- Schrijf wat op papier
- Lees een hoofdstuk
- Dans op een liedje
- Teken of maak krabbels
- Ga puzzelen, doe een sudoku of woordzoeker
- Ruim een kamer op
- Ga even sporten
3. Zet je notificaties uit
Uit een onderzoek van Wilhelm Hoffman, voormalig hoogleraar aan de universiteit van Chicago, blijkt dat het moeilijker is om een notificatie te negeren dan een chocoladereep of seks te weerstaan. Zet notificaties daarom zo veel mogelijk uit. Voortdurend je mail moeten checken tijdens je werk kan juist zorgen voor meer concentratieproblemen. Het helpt wel als je weet dat écht dringende oproepen je wel kunnen bereiken.
4. Drink koffie
Koffie, of beter gezegd cafeïne, houdt je brein scherp en geeft je een goed gevoel, vertelt wetenschapsjournalist Michael Pollan. Mits je het met mate drinkt dan, onderstreept hij. Te veel en te laat op de dag nog cafeïne drinken, kan je uit je slaap houden.
5. Doe een ademhalingsoefening
Volgens hoogleraar psychiatrie Gail Saltz is een ademhalingsoefening een praktische manier om je brein een oppepper te geven én even te ontsnappen van je concentratieproblemen. Door rustig te ademen, kalmeer je je zenuwstelsel. Saltz: “Adem vijf tellen in door je neus en zeven tellen uit door je mond. Doe dat een paar minuten. Een lange uitademing verlaagt je hartslag, waardoor gespannen gevoelens afnemen en je je ontspannener voelt.”
Meer lezen
- We hebben moeite met écht luisteren: zo maak je gesprekken betekenisvoller (+ hoe het helpt bij overprikkeling).
- Onrustig, weinig focus, vergeetachtig? Zo kan ‘doodlen’ je helpen (op werk of privé).
- Geconcentreerd werken: het begint bij je mailbox (+ tips).
Bron CNN Fotografie Andrew Neel/Unsplash
Gepubliceerd op 1 februari 2024 Laatst bewerkt 16 mei 2025
