Somber door slecht weer? 5x dit helpt als het buiten grauw en guur is, volgens psychologen

Soms lijkt het wel erg lang grauw te zijn, of komt dat gure weer net iets harder bij je binnen. Word je somber door slecht weer? Zo blijf je happy als de weersvoorspelling uit veel wolk en weinig zon bestaat.

Voel jij je ook altijd net wat vrolijker als de zon schijnt? En een beetje down en moe als het regent? De winter- of zomerdip: het is een kwaal die voort kan komen uit een bepaald seizoen. Hoewel er geen direct causaal verband is tussen somberheid en slecht weer, hebben zon, wolken en regen wel degelijk invloed op de psyche.

The rainy day blues

Veel mensen voelen zich iets somberder bij slecht weer, of zelfs erg down zodra het regent. Een Zwitsers onderzoek uit 2018 toonde aan dat regen invloed heeft op politiek stemgedrag of hoe je geholpen wordt in een restaurant. Niet gek dus, dat je je anders voelt wanneer de regen met bakken uit de hemel komt. Gelukkig zijn er wat tips die een grauwe dag hopelijk wat lichter voor je maken.

Somber door grauwe dagen: dit kan helpen

1. Het ‘ik word geleefd’-gevoel

Ontspanning is belangrijk, en dat kan op verschillende manieren. Uit een in Nature gepubliceerde review blijkt dat er een link is tussen somberheid en mentaal-passieve activiteiten die we vaker doen als het slecht weer is.

Om je levendig en gelukkig te blijven voelen, is het – helemaal op grauwe dagen – belangrijk dat je je vertier niet (alleen) zoekt in netflixen of gamen, maar (ook) in brein-stimulerende bezigheden zoals lezen, craften, iets bouwen of andere manieren van ‘actief ontspannen’.

2. De trigger van somberheid door slecht weer

Bij sommigen zorgt bewolking of regen voor somberheid en stress. Het kan helpen om te onderzoeken wat de trigger is, volgens klinisch psycholoog Jacquelyn Johnson. Waarom word je precies somber door slecht weer?

Sommige mensen vinden het eng om in de regen te rijden, anderen worden somber van het idee ‘niet naar buiten te kunnen’. Probeer deze redenen los te koppelen van je gevoel van blijdschap. Ook kan het helpen om eventuele angstige gedachten te onderzoeken en om te buigen.

3. Het licht zien bij slecht weer

Diverse onderzoeken bevestigen: daglicht is cruciaal voor ons welzijn. Het is dus belangrijk om ook – en juist – op donkere dagen naar buiten te gaan. Wolken, wind en regen maken het misschien iets minder aantrekkelijk om een luchtje te scheppen, maar ook dan bereikt uv-straling je. Regen kan zelfs een positief effect op je gemoed hebben (ja, echt), meer daarover lees je hier.

Slaap elke dag even lang en houd in de gaten wat je eet

Een daglichtlamp kan ook helpen, zonder dat het je ‘extra’ tijd kost. Een paar minuten tijdens het tandenpoetsen, make-uppen of ontbijten kan al helpen (advies is wel om een expert te raadplegen als je hiermee wilt beginnen).

4. Levensstijl onder de loep

“Het is niet ongewoon om je op donkere dagen moeër te voelen,” vertelt klinisch psycholoog Kristine Berrett aan Healthline. Een regelmatig slaapritme is dan belangrijk. Ook wanneer je de behoefte voelt om meer te slapen: slaap elke dag even lang.

Daarnaast kan het helpen om te kijken naar wat je eet. Bij vermoeidheid zijn we namelijk sneller geneigd om vet en zoet voedsel te eten, wat juist weer kan leiden tot futloosheid, blijkt uit (kleinschalig) Amerikaans onderzoek. Een uur aan extra slaap kan al zorgen voor betere eetgewoonten. Een gemiddelde volwassene heeft zo’n zeven tot acht uur slaap per nacht nodig.

5. Sport (thuis)

Als je je down voelt door slecht weer kan beweging een dosis gelukshomormonen in je aanwakkeren. Dat mag ook binnenshuis. En dat hoeft echt geen Nederland in beweging-achtige situatie te worden waarbij je voor de tv staat te hupsen. Je kunt thuis bewegen ook toegankelijk, simpel en leuk maken. Bijvoorbeeld met een spel als Twister of games als Just Dance of Nintendo Sports. Ook een home cleaning-work-out (twee vliegen in één klap), korte yogasessie of stoeien met huisgenoten of -dieren is al een stap in de goede richting.

Raadpleeg bij aanhoudende klachten altijd een deskundige.

Meer lezen

• Somber door slecht weer? Dit is een Seizoensgebonden Affectieve Stoornis (SAD) en zo ga je ermee om.
• Eenzaam en geen zin in gezelschap? 3x tips om je beter te voelen.
• Somber door regen? Dit is het verrassende effect ervan op je humeur en gezondheid, volgens de wetenschap.

Fotografie Getty Images