Lukt het op een drukke dag niet meer om tot rust te komen? Soms kan iets simpels als op je ademhaling letten al veel verschil maken. Vier ademhalingsoefeningen tegen stress.
Ademhalen: het gaat gelukkig meestal vanzelf. Maar daardoor zou je bijna vergeten dat bewust ademhalen je allerlei goeds kan brengen. Iedereen kan het (leren), je hebt er vrijwel niets voor nodig en je kunt het overal doen.
4x ademhalingsoefeningen tegen stress
- Buikademhaling: haal op de gewone manier adem en leg eventueel een hand op je buik. Laat je buik zich vullen met lucht. Voel hoe je buik bij elke inademing uitzet en bij elke uitademing weer intrekt.
- Ademhaling tellen: tel iedere keer dat je uitademt. Begin bij één en tel door naar tien. Als je bij tien bent aangekomen, begin je weer bij één. Raak je de tel kwijt, dan begin je gewoon weer opnieuw – maakt niet uit hoe vaak.
- Diep opmerkzaam ademhalen: haal diep adem en laat je buik zich vullen met lucht. Houd je adem een paar secondes vast en laat dan langzaam los. Probeer alle spanning en stress te laten gaan terwijl je uitademt.
- Opmerkzaam ademhalen tijdens andere activiteiten: ben je bezig met een simpele of zich herhalende activiteit, probeer je dan ondertussen bewust te worden van je ademhaling. Zo lazen we ooit de tip om, iedere keer als je voor een rood stoplicht staat, je bewust te worden van je ademhaling. Mocht je merken dat je snel of hoog ademt, dan heb je mooi even de tijd om wat buikademhalingen te doen of je ademhalingen te tellen.
Meer lezen?
- Deze ademhalingsoefeningen komen uit het boekje De kleine mindfulness voor dummies.
- Zoek je meer tips voor ademhalingsoefeningen tegen stress? Met deze oefening ontspan je in drie minuten.
- De voordelen van bewust ademen vind je hier.
- Wat is meditatie? Wij geven uitleg, tips en oefeningen.
- Alle tips van Flow rondom ademhaling vind je hier.
Fotografie Michael Paz/Unsplash.com
