Weinig zin in seks hebben, het kan je misschien onzeker maken. Een seksuoloog deelt drie manieren hoe je hiermee kunt omgaan.
Voluit genieten van seks lukt alleen als je je eraan kunt overgeven. Schaamte, onzekerheden en ideeën over hoe het zou moeten zijn, zitten daarbij in de weg. Marieke Dewitte is seksuoloog en klinisch psycholoog. Haar missie: seksueel plezier onder de aandacht brengen.
Waar voldoet een ‘goed’ seksleven aan?
“Stimulatie, context en communicatie. Stimulatie betekent dat je de juiste prikkels krijgt. Wélke dat zijn, is iets om samen of alleen te ontdekken. Context gaat over het creëren van de juiste setting en omstandigheden om zin te krijgen. Tegenwoordig zitten onze agenda’s en hoofden overvol, en toch verwachten we dat ons seksleven spontaan en levendig blijft. Dates inplannen en je bewust openstellen voor seks is dé manier om te voorkomen dat de klad erin komt. Het is daarnaast belangrijk om je te realiseren dat ‘goed genoeg’ ook prima is. Natuurlijk helpt het om op zoek te gaan naar spanning, maar verwachten dat de vonken er elke keer vanaf spatten, is niet realistisch en werkt averechts. Het hoeft niet spetterend te zijn om er plezier aan te beleven. Er zijn verschillende redenen om seks te hebben en die zien er elke dag anders uit.”
Wat staat ons seksuele plezier – naast de genoemde mythen – het meest in de weg?
“Dat we het zo lastig vinden om open en vrij over seks te praten. Weten wat je nodig hebt en jezelf écht leren kennen is de basis voor seksueel plezier, maar we hebben de taal niet gekregen om het daarover te hebben. We schrikken als kinderen interesse tonen in hun eigen lijf, omdat we er met een seksuele blik naar kijken. Daarom geven we geen duidelijke antwoorden als ze vragen stellen. Kinderen hebben dat snel door en zo creëren we schaamte rondom hun ontdekkingstocht. Als ze leren dat seks iets heel normaals is, zullen ze later – als ze zich seksueel ontwikkelen – makkelijker durven aangeven wat ze wel en niet willen. Tot slot speelt mee dat we bang zijn om gekwetst of afgewezen te worden als we onze verlangens delen.”
Als we met minder remmingen willen vrijen, wat is dan de eerste stap?
“Het is belangrijk om bij jezelf te beginnen. Wat vind jij spannend en lekker? Ga op zoek naar wat jou seksueel prikkelt. Raak jezelf onder de douche eens bewust aan en ontdek wat prettig voelt. Misschien is er een bepaald soort porno dat je opwindend vindt? Of wellicht is een erotische podcast of een speeltje meer iets voor jou? Er is genoeg om uit te proberen en daarmee experimenteren is de beste manier te ontdekken wat je prikkelt en eventuele remmingen los te laten.”
Feiten en cijfers
- 73% voelt zich geremd in bed. 53% heeft dat vaak, 20% soms. Instagram-poll onder 3067 Psychologie Magazine-volgers
- 25% van de mensen schaamt zich zo voor hun seksuele fantasieën dat het ze belemmert in bed. J. Lehmiller, Tell me what you want […]. Hachette Books, 2022
- 130 miljoen bezoekers per dag trekt de pornosite Pornhub. Pornhub Insights. Year in review, 2020
- 30-45 minuten hebben vrouwen gemiddeld seks met elkaar. 15-30 minuten hebben mannen gemiddeld seks met elkaar. University of Toronto Press, 2014
- 5,4 minuten is de gemiddelde duur van de penetratie tijdens heteroseks. De hele vrijpartij duurt gemiddeld tussen de 3 en 13 minuten. Universiteit Utrecht, 2019
- 3x hebben we gemiddeld seks per maand. Kanttekening: we geven niet altijd eerlijk antwoord op de vraag hoe vaak we vrijen. Sekskenniscentrum Rutgers, 2017
- 58% van de Psychologie Magazine-volgers kijkt porno: 13% vaak, 45% soms. 61% is daar open over tegen een partner. Instagram-poll onder 2420 Psychologie Magazine-volgers
- Ons seksleven krijgt gemiddeld een 7. Instagram-poll onder 2485 Psychologie Magazine-volgers
Gas- en rempedaal
Onze seksuele respons bestaat uit twee onderdelen: de rem en het gaspedaal. Je gaspedaal is het deel in je brein dat speurt naar voor jou stimulerende prikkels. Je rem is alert is op prikkels die je opwinding juist verminderen. In de online training Meer genieten van seks test je hoe gevoelig je rem en gaspedaal zijn, en leer je hoe je daarmee je voordeel kunt doen.
- Dit is een ingekorte versie van een artikel dat eerder verscheen in Psychologie Magazine. Meer lezen? Ga naar Psychologie Magazine om niets te missen.
Meer lezen
- Belle geeft met De Seksualiteitsschool (bij)scholing in seksuele opvoeding.
- 5 mythes over mannen en seks ontkracht.
- Hoe houd je seks in lange relaties levend? Dit zegt een expert.
Fotografie M./Unsplash
Gepubliceerd op 7 maart 2025
