Een ‘cortisol cocktail’ voor meer energie en minder stress? Dit is het + zo denkt een arts over dit drankje
Je moet wat om de dag energiek door te komen. Dus is er weer een nieuwe trend: de cortisol cocktail. Maar hoe gezond is dat drankje eigenlijk?
Een glas sinaasappelsap met kokoswater, citroensap, magnesiumpoeder en zeezout: volgens influencers en lifestylemagazines is het dé nieuwe hack. Een glas ‘cortisol cocktail’ geeft je niet alleen een energieboost, het zou je ook helpen stress te verminderen en af te vallen.
Dat heeft te maken met het ‘effect dat het drankje zou hebben’ op je bijnieren, vertelt een hoogleraar geneeskunde aan WebMD. “Die bevinden zich net boven je nieren, en produceren meer dan vijftig hormonen, waaronder het (stress)hormoon cortisol (…).” Volgens de hoogleraar heerst – onterecht – het idee dat je met de cocktail je vitaminen en mineralen een boost geeft, waardoor je je bijnieren een oppepper geeft.
Energie zonder cafeïne
“Ik kan me goed voorstellen dat je te midden van een druk leven en het ervaren van spanning denkt: dit probeer ik,” vertelt Mia Wessels, arts bij haar gezondheidspraktijk Practice.
“Het leven vraagt zo veel van ons, hoe fijn is het om tegelijkertijd minder stress en een energieboost te krijgen van een drankje zonder cafeïne? Maar wat mij betreft is dit niet het antwoord,” aldus de arts.
Wat vindt de doc?
Wessels gelooft niet in quick fixes. “Een overspannen zenuwstelsel gaat niet structureel verbeteren omdat je één drankje drinkt. Daar gaat tijd en aandacht in zitten, met de focus op rust en ontspanning.”
“Daarnaast bevat het drankje primair suikers. Dat creëert een suikerpiek, wat een negatief effect heeft op je energie doordat je daarna weer een dip kunt ervaren. En dat kan juist weer stress geven. We onderschatten doorgaans hoeveel suiker er in sinaasappelsap zit. Mijn advies is om gebalanceerde maaltijden te eten, waarin de suikers worden ‘uitgebalanceerd’ door eiwitten en vetten.”
Baat het niet, schaadt het niet?
Ten slotte gaat er volgens Wessels tegenwoordig veel aandacht uit naar supplementen onder het mom van ‘baat het niet, schaadt het niet’. “Dat ligt genuanceerder denk ik. Zeker voor magnesium geldt dat het nu wel erg veel voorkomt in de media als een oplossing voor van alles.”
‘Het is altijd beter om de inname van magnesium te overleggen met een arts’
“Er bestaan allerlei varianten van magnesium die voor verschillende omstandigheden ingezet kunnen worden. Mijn advies is om dat altijd bewust te doen. Ook zie ik mensen allerlei combinaties gebruiken, zonder te goed te letten op doseringen of kwaliteit.” Het is volgens Wessels altijd beter om dit soort dingen eerst te overleggen met een arts.
Minder stress, meer energie
“Aandacht voor stress en ons zenuwstelsel is fijn. Maar we moeten wel oppassen voor ogenschijnlijk snelle oplossingen voor een meer structureel probleem,” vindt Wessels.
Wat zijn dan wel goede adviezen?
- Uit een analyse door de International Society of Psycho-neuroendocrinology blijkt dat mindfulness en meditatie een van de beste manieren zijn om cortisollevels te verlagen (meer zelfs dan therapie).
- Wessels zei het hierboven al: wie een dip heeft, kan beter niet naar snelle suikers grijpen. Een maaltijd of snack die rijk is aan vezels, eiwitten en vetten brengt weer energie, aldus Harvard Business Review. Denk bijvoorbeeld: cracker met avocado en ei of yoghurt met noten en fruit.
- Vooropgesteld: een overprikkeld zenuwstelsel fix je niet van het ene op het andere moment. Het vergt, volgens arts Wessels, een structurele aanpak om je zenuwstelsel weer tot rust te brengen. Twee kleine dingen die kunnen helpen om je snel minder opgejaagd te voelen: diep in en uit ademen of neuriën, aldus Psychologie Magazine.
Benieuwd of supplementen goed voor je zijn of niet? Luister deze aflevering van Mia Wessels’ podcast Er is niks mis met jou, waarin ze dit onderwerp bespreekt met andere deskundigen.
Meer lezen
