Een ‘cortisol cocktail’ voor meer energie en minder stress? Zo denken wetenschappers over dit drankje
Hoewel de storm op social media is gaan liggen, is de cortisol cocktail inmiddels door vele health-fans omarmd. Want: je zou er energiek de dag mee doorkomen en minder stress ervaren. Maar is dat drankje wel echt zo gezond?
Een glas sinaasappelsap met kokoswater, citroensap, magnesiumpoeder en zeezout: volgens influencers en lifestylemagazines is het de heilige graal. De ‘cortisol cocktail’ geeft je niet alleen een energieboost, het zou je ook helpen tegen stress en om af te vallen.
Dat heeft te maken met het ‘effect dat het drankje zou hebben’ op je bijnieren, vertelt een hoogleraar geneeskunde aan WebMD. “Die bevinden zich net boven je nieren, en produceren meer dan vijftig hormonen, waaronder het (stress)hormoon cortisol (…).” Volgens de hoogleraar heerst – onterecht – het idee dat je met de cocktail je vitaminen en mineralen een boost geeft, waardoor je je bijnieren een oppepper geeft.
Wat zeggen wetenschappers over de cortisol cocktail?
Nu de storm op social media is gaan liggen, trekken medische experts en diëtisten wereldwijd een eenduidige conclusie: de cortisol cocktail doet medisch gezien niet wat de naam belooft. Endocrinologen benadrukken in verschillende artikelen dat het drankje geen directe invloed heeft op de aanmaak of regulatie van ons stresshormoon.
Voor de populaire claim dat de cocktail ‘bijnieruitputting’ geneest, is (nog steeds) geen wetenschappelijk bewijs. De cortisolcurve volgt een strak biologisch 24-uursritme dat vanuit de hersenen wordt aangestuurd, en een ochtendglas met sinaasappelsap en magnesium verandert daar niets aan.
Wat vindt de Nederlandse doc?
Ook arts Mia Wessels van gezondheidspraktijk Practice gelooft niet in de cortisol cocktail. “Ik kan me goed voorstellen dat je te midden van een druk leven en het ervaren van spanning denkt: dit probeer ik. Maar een overspannen zenuwstelsel gaat niet structureel verbeteren omdat je één drankje drinkt. Daar gaat tijd en aandacht in zitten, met de focus op rust en ontspanning.”
‘Het is altijd beter om de inname van magnesium te overleggen met een arts’
“Daarnaast bevat het drankje primair suikers. Dat creëert een suikerpiek, wat een negatief effect heeft op je energie doordat je daarna weer een dip kunt ervaren. En dat kan juist weer stress geven. We onderschatten doorgaans hoeveel suiker er in sinaasappelsap zit. Mijn advies is om gebalanceerde maaltijden te eten, waarin de suikers worden ‘uitgebalanceerd’ door eiwitten en vetten.”
Baat het niet, schaadt het niet?
Ten slotte gaat er volgens Wessels tegenwoordig veel aandacht uit naar supplementen onder het mom van ‘baat het niet, schaadt het niet’. “Dat ligt genuanceerder denk ik. Zeker voor magnesium geldt dat het nu wel erg veel voorkomt in de media als een oplossing voor van alles.
Er bestaan allerlei varianten van magnesium die voor verschillende omstandigheden ingezet kunnen worden. Mijn advies is om dat altijd bewust te doen. Ook zie ik mensen allerlei combinaties gebruiken, zonder te goed te letten op doseringen of kwaliteit.” Het is volgens Wessels altijd beter om dit soort dingen eerst te overleggen met een arts.
Minder stress, meer energie
“Aandacht voor stress en ons zenuwstelsel is fijn. Maar we moeten wel oppassen voor ogenschijnlijk snelle oplossingen voor een meer structureel probleem,” vindt Wessels.
Wat zijn dan wel goede antistress-adviezen?
- Uit een analyse door de International Society of Psycho-neuroendocrinology blijkt dat mindfulness en meditatie een van de beste manieren zijn om cortisollevels te verlagen (meer zelfs dan therapie).
- Wessels zei het hierboven al: wie een dip heeft, kan beter niet naar snelle suikers grijpen. Een maaltijd of snack die rijk is aan vezels, eiwitten en vetten brengt weer energie, aldus Harvard Business Review. Denk bijvoorbeeld: cracker met avocado en ei of yoghurt met noten en fruit.
- Vooropgesteld: een overprikkeld zenuwstelsel fix je niet van het ene op het andere moment. Het vergt, volgens arts Wessels, een structurele aanpak om je zenuwstelsel weer tot rust te brengen. Twee kleine dingen die kunnen helpen om je snel minder opgejaagd te voelen: diep in en uit ademen of neuriën, aldus Psychologie Magazine.
Benieuwd of supplementen goed voor je zijn of niet? Luister deze aflevering van Mia Wessels’ podcast Er is niks mis met jou, waarin ze dit onderwerp bespreekt met andere deskundigen.
Meer lezen
