Zo slaap je deze winter beter: 5 natuurlijke tips voor goede nachtrust

Gepubliceerd op 17 januari 2025

Heb je moeite om voldoende nachtrust te krijgen in de wintermaanden? Je bent niet de enige. Korte dagen, lange nachten en kou kunnen het moeilijk maken om goed te slapen. Vijf tips om de winternachten beter door te komen.

Met deze simpele tips maak je een einde aan je winterse slapeloosheid en kun je ‘s nachts lekker (door)slapen.

1. Laat de magische acht uur los

We zijn allemaal wel bekend met de ‘acht uur slaap’-regel, maar wist je dat dit niet voor iedereen de gouden standaard is? Volgens slaapwetenschapper Merijn van de Laar varieert de hoeveelheid slaap per persoon – afhankelijk van je leeftijd, genen en levensstijl. Sommigen hebben genoeg aan zes uur, anderen slapen liever negen uur. Het belangrijkste? Hoe je je voelt bij het wakker worden. Als je je fris en energiek voelt, ben je waarschijnlijk goed bezig, of je nu zes of acht uur slaapt.

2. Respecteer je lichaamsklok

Je lichaam houdt van ritme – het is biologisch geprogrammeerd om zich aan een vast schema te houden zegt slaaponderzoeker en psycholoog Dr. Sophie Bostock. Dit betekent niet alleen een vast bedtijd-ritueel, maar ook op tijd opstaan. Zorg ervoor dat je elke dag rond dezelfde tijd wakker wordt, ook in het weekend. Zo blijft je interne klok in balans en geef je je slaap de kans om zo efficiënt mogelijk te zijn. Voel je je moe? Ga dan naar bed. En vergeet niet: je bed is om in te slapen, niet voor netflixen of werk.

3. Volg de 15-minutenregel

Lukt het je niet om in slaap te vallen? Geen zorgen, dat overkomt iedereen wel eens. Ga niet liggen woelen, maar sta, als je na 15 minuten niet in slaap komt, gewoon even op. Lees een boek bijvoorbeeld en zet een kop thee. Het belangrijkste? Laat je niet frustreren door de tijd, dit werkt juist niet zegt Dr. Bostock. Makkelijker gezegd dan gedaan misschien, maar als je die ‘acht uur slaap’ -regel loslaat, gaat het al een stuk makkelijker.

4. Maak een vroege ochtendwandeling

Onze slaapcyclus wordt gestuurd door licht en donker. Blootstelling aan natuurlijk licht geeft je hersenen het signaal dat de dag is begonnen: het onderdrukt het slaaphormoon melatonine en activeert de cortisolrespons. Hoewel cortisol vaak wordt geassocieerd met stress, helpt het juist om je ’s ochtends op gang te brengen zegt Sophie. In de winter hebben veel mensen een vertraagd intern ritme, waardoor een vroege wandeling extra effectief is.

5. Zoek je innerlijke vroege vogel

Nu de zon zich iets later laat zien, kan het een uitdaging zijn om die vroege vogel in je te omarmen. Mensen die vroeg opstaan, ervaren vaak minder stress en slapen beter volgens Dr. Bostock. Dus probeer jezelf aan te moedigen om iets vroeger uit bed te komen en de ochtend voor jezelf te nemen. Dit helpt je niet alleen om energieker te zijn, maar zorgt er ook voor dat je makkelijker in slaap valt de volgende nacht.

Met deze vijf tips slaap je niet alleen langer, maar ook dieper. Je creëert ruimte voor rust en herstel, zodat je met een helder hoofd en meer energie je dag kunt beginnen.