Burn-out voorkomen? 10 manieren om écht op te laden deze zomer

Wil je een burn-out voorkomen, dan is je vakantie een belangrijk moment om bij te tanken. Maar hoe zorg je ervoor dat je echt oplaadt? Deze tips helpen je bewuster om te gaan met rust, herstel en nieuwe energie.

Natuurlijk weet je heus wel wat je leuk vindt en met wie je graag tijd doorbrengt. Maar weten waarvan je écht oplaadt, blijkt nog niet zo eenvoudig. Je merkt vaak pas later dat er iets aan de hand is, doordat je signalen krijgt van je lichaam: je piekert, slaapt onrustig of bent simpelweg uitgeput .

Dat maakt het extra waardevol om tijdens je vakantie bewust stil te staan bij wat je nodig hebt om weer op te laden en zo een burn-out te voorkomen. Deze tips van deskundigen kunnen je daarbij helpen.

10 tips om op te laden

1. Bereid je vakantie bewust voor

“Vakanties bieden de kans om even stil te staan en de balans op te maken,” zegt de Britse psycholoog Paula Redmond. Denk vooraf na over je vorige vakanties: wat gaf toen energie en wat juist niet? Plan rustmomenten in, zeker de eerste dagen. Begin niet meteen met een vol programma, maar gun jezelf de ruimte om te landen.

2. Vertrek niet halsoverkop

Wie direct na een drukke werkperiode vertrekt, komt vaak al moe aan op bestemming. “Geef jezelf tijd om rustig af te ronden en in te pakken,” adviseert Redmond. Plan minstens één dag tussen je laatste werkdag en vertrek. Zo voorkom je dat je uitgeput op vakantie gaat, wat juist kan bijdragen aan een burn-out.

3. Start rustig op bestemming

Een nieuwe plek vraagt energie. “Vakanties kunnen in het begin zelfs stressvol zijn,” zegt Redmond. Neem de tijd om te wennen: zoek de supermarkt, verken de buurt, blijf even op één plek. Begin bijvoorbeeld met tien minuten stilte in de natuur zonder telefoon, om los te komen van de dagelijkse drukte.

4. Gun je brein échte rust

“Echt ontspannen begint met een breinpauze,” legt de Nederlandse neuropsycholoog Linde Nieman uit. Vermijd prikkels door even geen podcasts, boeken of series tot je te nemen. Door bewust te lummelen — niets doen, zwemmen, wandelen zonder afleiding — activeer je het default mode-netwerk van je hersenen, dat helpt om informatie te verwerken en weer op te laden.

5. Breng je verlangens in kaart

Sanna Sporrong, de Zweedse auteur van Creëer jouw droomleven, raadt aan om in je vakantie na te denken over wat je mist in je dagelijkse leven, of waarnaar je verlangt. Schrijf per thema (relaties, werk, vrije tijd, gezondheid, geld en zingeving) op waar je minder of meer van wilt. Maak daarna een vision board als geheugensteuntje voor je wensen en doelen.

6. Gebruik een waardenkompas

“Bepaal vier waarden die belangrijk voor je zijn,” zegt psycholoog Redmond. Denk aan plezier, aanwezigheid of creativiteit. Maak keuzes die hierbij passen: kies ervoor om in de trein naar buiten te kijken in plaats van te scrollen, of voor een spontane wandeling in plaats van eindeloos door te gaan met je werkmails. Zo blijf je trouw aan jezelf en voorkom je dat je in oude valkuilen stapt.

7. Gun jezelf ruimte om te spelen

“De zomer is het seizoen van creatief herstel,” mailt de Amerikaanse kunstenaar Jenna Rainey. Tekenen, schilderen, koken of muziek maken zonder prestatiedruk helpt om weer in contact te komen met plezier en nieuwsgierigheid. Creatief spelen voedt je energie en is een krachtig wapen om burn-out te voorkomen.

8. Zoek ook momenten alleen

Zelfgekozen alleen-tijd bevordert reflectie en creativiteit. “Zonder afleiding van anderen worden je zintuigen scherper en kom je beter tot rust,” stelt de Amerikaanse  Stephanie Rosenbloom, die Alone time schreef. Kortom: alleen zijn biedt ruimte aan je eigen behoeften.

9. Verzamel inzichten voor thuis

Dan een tip uit eigen koker: heel verstandig om lekker te ontspannen tijdens je vakantie, maar je kunt die vrije tijd ook benutten om wat dingen op een rij te zetten. Welke activiteiten geven energie? Waar voel je je goed bij? Die inzichten helpen je, eenmaal weer thuis, om keuzes te maken die bij je passen en je niet teveel uitputten.

10. Verdeel je herstelmomenten door het jaar

Tot slot nog een belangrijk advies van Paula Redmond. “Stel het bijtanken niet uit tot  je vakantie, maar spreid je herstelmomenten over het hele jaar.” Plan tussendoor kleine uitstapjes, creatieve projecten of rustdagen. Zo blijf je het hele jaar in balans.

Zelf aan de slag

Stel jezelf deze reflectievragen om te weten te komen waar jij van oplaadt:

• Wat verraste me vandaag?
• Welk inzicht kreeg ik?
• Waar verlang ik naar?

Meer over opladen op vakantie lees je in het Flow Zomerboek.

Meer lezen

• Burn-out? Zo herstel je daarvan (een complete gids).
• Voel je extra stress na je vakantie? Je bent niet de enige. Dit kun je doen.
• Tegenvallende vakantie? Dit kun je doen om daarmee om te gaan.