Als je hart in je keel zit: dit kun je doen tegen hartkloppingen, volgens een dokter

Je staat in de supermarkt of hebt zo een belangrijke meeting en plotseling bonst je hart zo hard dat hij bijna uit je borstkas lijkt te knallen. Deze tips van een dokter helpen je hartslag weer te vertragen. 

Volgens Dr. Trisha Pasricha, die onder meer aan Harvard University in Amerika studeerde, komt een racend hart vaak voor als je bang of gestrest bent.

“Misschien sta je op het punt om een speech te geven op de bruiloft van je broer of word je op het matje geroepen door je baas,” zegt ze in een artikel in The Washington Post.

“Dan is het niet gek als je een snelle hartslag hebt of je hart overslaat.” Bonst je hart echter in rust zonder inspanning of stress? Dan kan er meer aan de hand zijn. Heb je hier regelmatig last van, dan adviseert Pasricha om altijd langs de dokter te gaan voor onderzoek.

Hoe verlaag je je hartslag op korte termijn?

Of de oorzaak nou fysiek of mentaal is, op korte termijn zijn er twee klassieke technieken die je volgens Pasricha toe kunt passen om je hartslag weer naar beneden te krijgen.

1. De truc met het rietje: stop een rietje in je mond en knijp het uiteinde dicht. Blaas zo’n vijftien à twintig seconden in het rietje. Heb je die niet bij de hand? Dan kun je ook op je vinger blazen alsof het een rietje is.
2. De duikreflex: vul een zak met ijs, houd je adem in en plaats de zak tegen je gezicht voor twintig à dertig seconden (of voor hoe lang je het maximaal volhoudt). Zorg ervoor dat de koudste gebieden je ogen en neus raken. Heb je geen ijs? Gebruik dan een zak met bevroren groenten of vul een kom met ijskoud water.

Waarom werken deze technieken tegen hartkloppingen

Deze technieken activeren de nerves vagus, een grote zenuw die je hersenen met je interne organen verbindt. Door precies die zenuw kom je in de ontspan-modus en ga je uit die vecht-of-vlucht-modus.

Voor minder hartkloppingen op de lange termijn adviseert de Hartstichting om het koffie-en alcoholgebruik te minderen en juist meer te ontspannen. Denk daarbij aan meditatie, yoga, wandelen of sporten.

Meer lezen

• Last van onrust? Accepteren werkt beter dan vermijden, volgens deze psychotherapeut – zo doe je dat.
• Slow Down Sunday: hier volg je de hele zomer gratis buitenyoga.
• Werkt magnesium tegen stress? Dit zegt de wetenschap.

Fotografie Meghan Hessler/Unsplash