Last van onrust? Accepteren werkt beter dan vermijden, volgens deze psychotherapeut – zo doe je dat
De Finse psychotherapeut Maaret Kallio heeft de laatste tijd een stokpaardje: gemoedsrust. Belangrijker dan ooit in een wereld die steeds sneller gaat – maar hoe bereik je het?
Maaret Kallio (1977) is een Finse psychotherapeut, relatietherapeut, mindfulnesscoach en schrijver. Ze schreef meer dan tien boeken, heeft een wekelijkse column in de grootste Finse krant en is eigenaar van een psychotherapiepraktijk in Helsinki. Ze vertelt over haar nieuwste boek Rust in je hoofd.
Wat verstaat u onder gemoedsrust?
“Voor mij betekent het mentale kalmte en het vermogen om tot bedaren te komen. Gemoedsrust heeft met je emoties te maken, met je lijf en je leven, dingen die voortdurend veranderen. Je kunt het vertalen als harmonie. Maar ook als het vermogen om onrust te verdragen.
Ik geloof dat gemoedsrust belangrijker is dan ooit. Omdat er meer en meer van ons gevraagd wordt en de wereld waarin we leven steeds sneller gaat. Nu laat gemoedsrust zich niet zomaar afdwingen, maar je kunt je er wel bewust voor openstellen en dingen doen om het te bereiken.
Daarover gaat mijn laatste boek, Rust in je hoofd, waarin meer dan dertig deskundigen eenvoudige manieren aanreiken om meer innerlijke rust te ervaren.”
Wat kun je bijvoorbeeld doen om rustig te blijven, ook al heb je het druk?
“Het is vooral belangrijk om in contact te staan met jezelf. Om je bewust te worden van wat er om je heen gebeurt en wat er vanbinnen speelt.
Daarvoor kun je zelf ankermomenten kiezen: vaste momenten op je dag waarop je heel even stilstaat en je afvraagt: waar ben ik nu? Wat gebeurt er op dit moment in mijn hoofd, in mijn lijf?
‘Je hoeft jezelf niet te verdedigen als anderen je dingen vragen die jou te veel zijn’
Alsof je kort op pauze drukt en die doordenderende trein stopt, zodat je kunt observeren wat er precies gebeurt. Overigens is het een misverstand dat je brein rustig hoort te zijn: niemand is altijd zen.
Door te accepteren dat je dingen soms positief en soms negatief ziet, ontstaat er ruimte voor jezelf om te ervaren hoe je je op een bepaald moment nou echt voelt.”
U heeft het ook over het belang van grenzen, wat bedoelt u daarmee?
“We leven op dit moment in een nogal grenzeloze tijd, mede door de digitalisering. We checken onze mail in de supermarkt en als we eindelijk thuis op de bank zitten, komt de wereld nog voortdurend binnen via onze smartphone of laptop.
Ondanks dat we niet op meerdere plaatsen tegelijk aanwezig kunnen zijn, gebeurt dat via onze telefoon vaak wel. Daarom pleit ik voor heldere grenzen die je helpen om bewust te kiezen waaraan je je energie wilt besteden.”
Hoe bepaal je die grenzen?
“Daarvoor zul je met milde blik naar jezelf moeten kijken. Want als je ergens nee tegen zegt, is er misschien wel een stem die zegt dat je tekortschiet. Terwijl: je hoeft jezelf niet te verdedigen als anderen je dingen vragen die jou te veel zijn.
Als je rust nodig hebt en ergens niet aan deelneemt, zul je misschien mensen teleurstellen, maar voor jouw welzijn is het belangrijk om te doen. Die grenzen onderzoeken en ze voor jezelf bepalen, is een wezenlijk onderdeel van gemoedsrust.”
U schrijft: rust hoeft niet te betekenen dat alles goed is, maar het is prima als niet alles goed is.
“Iedereen krijgt vroeg of laat te maken met tegenslag in het leven. De meesten van ons herstellen goed van dat soort gebeurtenissen. Als mens hebben we de capaciteiten om erbovenop te komen, maar daarbij is het essentieel om je verdriet de ruimte te geven die het verdient.
‘Rust, reinheid en regelmaat klinkt misschien saai, maar helpt echt om rustig te blijven’
Alleen zijn er heel wat mensen die het lastig vinden om leed door te maken en dat te aanvaarden. Vaak is er de neiging om pijn te onderdrukken of te ontkennen, want vrede hebben met verdriet is een lastige opgave.”
Hoe aanvaard je een emotie?
“Het werkt juist averechts om je te verzetten tegen dat soort gevoelens of ze te onderdrukken. Zodra je een emotie kunt toelaten en accepteren, kun je die ook beter reguleren.
Het lijkt paradoxaal, maar als je dingen onder ogen ziet, wordt het pijnlijke proces waar je doorheen gaat juist korter, en minder intens.
Vooral als we daarbij steun krijgen van anderen. Emoties zijn veranderlijk en altijd in beweging, geen enkel gevoel blijft voor altijd. Als je je dat inprent, lukt het misschien om kalmer te blijven onder een onaangenaam gevoel.”
Hoe zorgt u zelf dat u weer in balans raakt, als u onrust ervaart?
“In mijn praktijk hamer ik er altijd op dat je basis in orde moet zijn. Zorg eerst dat je goed rust, eet, beweegt. Van daaruit kun je verder gaan bouwen. Misschien klinkt het wat saai, die rust, reinheid en regelmaat, maar het helpt echt om rustig te blijven in de hectiek van alledag.
Zodra ik merk dat mijn agenda te vol loopt en ik stress ervaar, val ik terug op die basis. Vooral voldoende rust is voor mij cruciaal. Ik geloof dat iedereen dat nodig heeft: een plek waar je op krachten kunt komen, een safe space.”
Waar vindt u die safe space?
“Voor mij is dat, zoals bij veel Finnen, de natuur. Dan neem ik mijn hond mee naar het strand voor een lange wandeling en ga ik na wat me nou precies dwars zit: ervaar ik stress, irritatie, woede? Ik probeer alleen maar te luisteren, zonder er invloed op uit te oefenen.
Alsof ik een vriend ben die het goed met me voor heeft en in stilte naast me loopt. Na een tijdje zo wandelen, merk ik dat er een zekere rust over me heen daalt. Dat moment komt altijd.”
Meer lezen
- Langzaam leven: zo vind je meer rust (en ontdek je wat echt belangrijk is).
- Hoe leef je in tijden van onrust en verandering? Het hoopvolle perspectief van een hoogleraar transitie.
- Altijd moe? 7 soorten rust die ieder mens nodig heeft, aldus een arts.
Illustratie Lotte Dirks
