Met een gebroken hart kan het moeilijk zijn om door te leven alsof er niets gebeurd is. De meeste mensen hebben tijd nodig om ervan te helen. Dit is wat je kunt doen om het voor jezelf wat makkelijker te maken.
“Als ik de films uit Hollywood mag geloven, is er voor het helen van een gebroken hart niets anders nodig dan een grote bak ijs, nog meer suiker en een avondje goed janken met een huilfilm,” schreef Flow’s Bente van de Wouw eerder over haar eigen gebroken hart. Bente: “Leuk dat het voor Bridget Jones & co werkt, maar dit jaar ontdekte ik maar weer dat het helemaal niet zo makkelijk is in, je weet wel, het echte leven. Een gebroken hart doet namelijk écht zeer, en een avondje boven een bak ijs hangen was voor mij helaas niet de oplossing.”
Vaak valt niet alleen een persoon weg in je leven, maar ook routines, gezelschap en genegenheid verdwijnen van de ene op de andere dag. Extra lastig is het dan dat er nog steeds verwachtingen zijn. Je moet gewoon naar je werk en enigszins functioneren, ook al staat je hoofd (en hart) daar helemaal niet naar. Hoe maak je het in zo’n periode wat makkelijker voor jezelf?
De wetenschap achter een gebroken hart
“Het uitgaan van een relatie is een verlies, en eigenlijk ben je dus gewoon aan het rouwen,” zegt de Amerikaanse psycholoog Tanisha Ranger in een artikel voor Huffington Post.
Bovendien, volgens een onderzoek van de National Academy of Sciences activeert een gebroken hart dezelfde signalen in je brein als bij fysieke pijn. “Bij het bekijken van een foto van een ex, met name wanneer de relatiebreuk ongewild was, ervaren mensen dezelfde affectieve brein signalen als bij, bijvoorbeeld, het verbranden van je arm,” toont het onderzoek aan.
Niet gek dus dat je tijd nodig bent om te helen. “Geef jezelf de ruimte om dat verdriet te voelen en straf jezelf er niet voor af, maar laat het ook niet de overhand nemen,” adviseert Ranger. Hieronder nog meer tips.
Omgaan met een gebroken hart
1. Zoek contact
Volgens Ranger is het belangrijk dat je jezelf niet isoleert. Zo hebben we de neiging om onze emoties en gevoelens op te kroppen “omdat toch niemand er naar wil luisteren.” Toch is het beter om contact te zoeken met mensen die dicht bij je staan, zodat je je verhaal kwijt kunt.
2. Schrijf het van je af
Ook Bente praatte graag met haar dierbaren toen ze een gebroken hart had. “En als er niemand was om mee te praten,” zegt ze, “dan hielp het ook om alles van me af te schrijven. Zo kon ik mijn emoties en gevoelens altijd kwijt, zelfs als er niemand in de buurt was.”
3. Plan tijdens je werkdag dingen om naar uit te kijken
Een kop koffie van dat fijne tentje, een paar bladzijden lezen in je favoriete boek, een aflevering van die leuke serie kijken. Plan ze daadwerkelijk in zodat je iets hebt om je op te verheugen. Het is een plezierige houvast.
4. Vraag niet teveel van jezelf
Voor als je op je werk moet verschijnen tijdens de moeilijke dagen: doe voor zover mogelijk vooral de taken die niet veel concentratie vereisen. Het leegmaken van je inbox, bijvoorbeeld.
5. Blijf in beweging
Nog een tip van Bente: ga wandelen en blijf in beweging. En schrik vooral niet als juist dan emoties weer omhoog komen. “Laat ze vooral komen, het betekent dat je aan het verwerken bent. De hoge golven worden vanzelf weer lager.”
6. Krijg genoeg slaap
Hoe je je voelt heeft veel te maken met hoe goed je uitrust. Een relatiebreuk kan fysiek en mentaal vermoeiend zijn. Daarom kun je jezelf compassie tonen doormiddel van een goede nachtrust.
Heb je moeite met in slaap vallen? Deze tips kunnen misschien helpen.
7. Maak een lijst van je belangrijkste taken
Door een gebroken hart kunnen ook je energie en motivatie een stuk minder zijn. “Symptomen die soortgelijk zijn aan depressie,” zegt Ranger.
Daarom adviseert de psycholoog om een lijst te maken van alleen de taken die noodzakelijk zijn om de dag door te komen. Je tanden poetsen en de kat eten geven, bijvoorbeeld. Hierdoor sta je jezelf toe om zo goed mogelijk uit te rusten en energie te besparen, totdat je weer meer van jezelf kunt vragen.
Dit lezen anderen over liefdesverdriet
- Liefdesverdriet verwerken: dit helpt na een relatiebreuk (en dit niet).
- Aaf over deceptie en liefdesverdriet: ‘Alleen maar omdat iemand zégt dat hij iets wil, betekent het niet dat hij het ook gaat doen’.
- Een gebroken hart helen: 8 praktische tips.
Illustratie Yelena Bryksenkova
