Ben je vaak moe? 7 soorten rust die ieder mens nodig heeft, aldus een arts

Als je vaak moe bent, heb je waarschijnlijk meer rust nodig. Maar dat gaat verder dan een paar uur extra slapen of een dag voor jezelf nemen. Volgens expert Saundra Dalton-Smith zijn er zeven manieren om te rusten die iedereen nodig heeft.

Saundra Dalton-Smith is een Amerikaanse arts en onderzoeker. Slaap en rust zijn niet hetzelfde, legt ze uit in haar boek Sacred rest: recover your life, renew your energy, restore your sanity. En dat verschil is belangrijk, juist in een wereld waarin de prikkels in je broekzak branden.

7 soorten rust

Volgens Dalton-Smith is slapen of bankhangen vandaag de dag niet voldoende om echt tot rust te komen. Ben je na een lange nacht nog steeds altijd moe? Dan heb je misschien wel een andere vorm van rust nodig.

1. Fysieke rust

Dit is waar slaap en een dutje wel kunnen helpen wanneer je moe bent, maar ook de iets actievere vormen van fysieke rust vallen hieronder, zoals een massage, yoga en het stretchen van je lijf.

Zo blijkt uit een onderzoek van Amerikaanse neurobioloog en psychiater Murali Doraiswamy dat een vorm zoals yoga de hoeveelheid stresshormonen, cholesterol en ontstekingsstoffen verlaagd in ons bloed. Stofjes die ook in verband worden gebracht met depressies.

2. Mentale rust

We staan constant aan. Vanuit alle hoeken worden prikkels op ons afgevuurd en we nemen weinig tijd om die te verwerken. Wat helpt? Vaker een pauze inlassen (ja, zonder je telefoon). Die rustmomenten helpen je om het kalmer aan te doen. Ook het opschrijven van alle gedachten die door je hoofd razen, is een vorm van mentale rust.

In een artikel van AVROTROS zegt brein-expert Mark Tigchelaar dan ook het volgende: “Het nemen van pauze is super belangrijk. Zonder op te laden, kun je namelijk ook geen gas geven. Pauze is een onderdeel van het productief zijn, geen tegenstrijdigheid. Ik hoop dat mensen zich dat steeds meer realiseren.”

3. Emotionele rust

Als je altijd maar ‘ja’ zegt en een echte people pleaser bent, heb je waarschijnlijk emotionele rust nodig. Geef jezelf de ruimte om te voelen (en uiten) wat er in je omgaat en waar je behoefte aan hebt. Emotionele rust helpt je om te handelen vanuit je authentieke zelf en je eigen pad te bewandelen.

Mediteren kan hier bijvoorbeeld bij helpen. “Je mind vreet tachtig procent van de energie die we hebben,” zegt mindfulness-coach Michael Pilarczyk. “Door een paar keer per dag rust te creëren, raak je minder uitgeput. En besef je dat dingen waar je normaal op vastloopt eigenlijk helemaal niet zo belangrijk zijn.”

4. Sociale rust

Wie emotionele rust nodig heeft, heeft vaak ook sociale rust nodig. Je raakt sociaal altijd moe als er meer relaties zijn die je energie kosten dan die je energie geven. Kijk eens kritisch naar de mensen met wie je omgaat en focus op de relaties die je een positief gevoel geven.

5. Zintuigelijke rust

Je zintuigen krijgen op een dag veel te verduren. Drukte in the ov, felle lichten in het winkelcentrum, harde geluiden of muziek op een feestje, het kan allemaal eraan bijdragen dat je overweldigd en moe raakt.

De oplossing? Trek je even terug. Zoek een rustige ruimte op en doe je ogen dicht totdat je je weer opgeladen voelt. “Je moet op zo’n moment doen wat voor jou werkt,” volgens de Hersenstichting. “Momenten van ontspanning geven je hersenen rust. Je hersenen krijgen hierdoor de tijd om te herstellen. Wanneer je dit goed doet, zit je beter in je vel, ervaar je meer energie en meer focus.”

6. Creatieve rust

Ben je veel creatief bezig, dan wil je jezelf ook creatieve rust geven. Laad weer op door jezelf te laten verwonderen door al het moois op de wereld. Denk aan een wandeling in het park of op het strand, maar ook een bezoek aan een museum. En vergeet niet om van je huis of kantoor een plek te maken die je inspireert met kunst, foto’s, bloemen of andere mooie dingen.

7. Spirituele rust

Of anders gezegd: het voelen van verbondenheid met iets groters dan jezelf. Spirituele rust biedt zingeving en geeft je een gevoel van liefde en acceptatie. Volgens psycholoog David Yaden van de universiteit van Pennsylvania gebeuren er tijdens een spirituele ervaring twee opmerkelijke dingen: allereerst verdwijnt het gevoel van ons eigen ‘zelf’, met al zijn kleinzielige zorgen en verlangens.

Ten tweede voelen we ons diep verbonden met andere mensen en de wereld als geheel. “Daardoor verdwijnt de angst voor de dood tijdelijk en lijken alle tegenstellingen in het leven weg te vallen, waardoor er een gevoel van innerlijke vrede en harmonie ontstaat,” vertelt Yaden. Wat het voor jou ook betekent, voeg een vleug spiritualiteit toe aan je dagelijkse routine.

Dit lezen anderen over rust

• Marije wilde rust, dus kocht ze een huisje op de Veluwe – hierom woont ze nu toch weer in de stad.
• Voel je je overprikkeld? Met deze gids kom je weer tot rust.
• Langzaam leven: zo vind je meer rust (en ontdek je wat echt belangrijk is).

Illustratie Yelena Bryksenkova