9x een hobby die depressieve mensen kan helpen (en waarom dat zo is)
Er is een extra reden om je breinaalden of schrift weer uit de kast te halen: crafting blijkt namelijk heel goed voor je mentale gezondheid te zijn. Negen ideeën voor een hobby voor depressieve mensen om gevoelens van angst of somberheid te verdrijven.
Crafting is niet alleen leuk omdat je iets met je handen maakt, uit verschillende onderzoeken blijkt ook nog eens dat het je mentale gezondheid bevordert. Niet zo gek misschien: als je tekent, schildert, boetseert of met andere materialen aan de slag gaat, geef je soms bedoeld of onbedoeld gevoelens en gedachten vorm zonder dat je er woorden voor hoeft te vinden.
Dat creatieve proces kan meer doen dan alleen een fijne middag opleveren. Een uitgebreide analyse van Jilin University en de University of Cambridge laat bijvoorbeeld zien dat beeldende kunsttherapie depressieve klachten bij volwassenen kan verminderen. Daarbij maken mensen onder begeleiding gebruik van tekenen, schilderen, boetseren en collages om te werken aan zelfexpressie en psychische verandering.
Nog meer voordelen
En ook handwerken lijkt iets in beweging te kunnen zetten. Onderzoekers van University College Absalon en de University of Southern Denmark keken naar het verband tussen creatieve handwerkactiviteiten en mentale gezondheid. In hun analyse vonden ze op korte termijn verbeteringen in onder meer stemming, welzijn en depressieve klachten.
Maar de voordelen van iets maken reiken mogelijk nog verder. Zo kan een hobby niet alleen helpen om je hoofd even ergens anders op te richten, maar volgens Country Living ook goed zijn voor je cognitieve vaardigheden, zoals je geheugen en concentratie, én je stressniveau. En er zijn nog meer voordelen.
1. Repetitieve vaardigheden hebben een therapeutisch effect
Crafting is extra fijn voor je hersenen als je er niet te veel bij na hoeft te denken. Door de constante herhalingen bij breien, haken en borduren bijvoorbeeld, hoeft je hoofd minder hard te werken en komt het in een meditatieve staat terecht. Hierdoor dalen ook je hartslag en bloeddruk. Resultaat? Minder stress.
Knit for Peace, een liefdadigheidsinstelling die breiers in contact brengt met goede doelen, interviewde veertienduizend vrijwilligers over de voordelen van breien. Uit de resultaten blijkt dat breien op dagelijkse basis depressie, bloeddruk en de kans op dementie verlaagt.
Nog een voordeel: breien kan chronische pijn verminderen. Door de herhaaldelijke bewegingen die je maakt, komt een gelukshormoon vrij en doordat je focust op je breiwerk, ligt de nadruk minder op de pijn die je voelt.
2. Dichten vermindert de symptomen van angst en depressie
Uit ander onderzoek blijkt dat ook dichten een positief effect heeft op depressie en angst. Zo noemt de website Wetenschap in beeld dat uit de resultaten van vierhonderd willekeurig gekozen deelnemers blijkt dat de dichtkunst psychische symptomen vermindert.
‘Maar liefst vijftig procent van de respondenten zei dat dichtkunst had geholpen bij gevoelens van angst en depressie,’ staat er in het artikel.
3. Iets maken vergroot je zelfvertrouwen
Het kostte wat tijd, maar als je gebreide trui eindelijk af is en je hem kunt dragen, voelt dat zo goed. Ook Betsan Corkhill, arts en eigenaar van Stitchlinks beaamt dit. Zo zegt ze in het artikel: ‘De feel-good factor, opwinding en trots die je voelt als je iets nieuws hebt geleerd is fantastisch en een enorme boost voor je zelfvertrouwen.’
4. Craft clubs helpen tegen eenzaamheid
Mensen ervaren namelijk meer geluk als ze samen zijn met anderen. Dat blijkt uit Amerikaans onderzoek dat tijdschrift Social Psychological and Personality Science in 2025 publiceerde. De onderzoekers analyseerden de gegevens van ruim 41.000 mensen en vonden een positief verband tussen sociaal contact en geluk bij alledaagse bezigheden
Ben je eenmaal met een nieuwe hobby begonnen, dan is het makkelijk om contact te zoeken met anderen die dezelfde interesses hebben. Zo zijn er genoeg brei-, teken- en haakclubs. Je kunt je ook inschrijven voor een cursus om nieuwe mensen te ontmoeten. Dit kan helpen voor depressieve mensen om uit hun isolatie te komen.
Op dinsdag 20 oktober organiseren Flow en The Offline Club weer een nieuwe editie van de XL Craft Club. En dat betekent: een avond offline om je creativiteit de vrije loop laten. Bestel hier je early bird tickets voor maar € 24,50!
9x een hobby voor depressieve mensen
- Breien (en haken en borduren)
- Pottenbakken
- Weven
- Tekenen of schilderen
- Collages maken
- Naaien
- Dichten en schrijven
- Punch needling
- Tuinieren
Meer lezen
- Starten? Met deze website vind je een creatieve workshop bij jou in de buurt.
- Hoe kun je creatief zijn zonder die vervelende kritische stem?
- Ook sporten kan goed helpen bij angst of depressie.
Fotografie Junseong Lee/Unsplash
