Nemen angsten soms de controle over je gedachten? Dit handige trucje helpt je om weer adem te halen.
Tekst Julia Houtermans Fotografie Getty Images
Gepubliceerd op 18 december 2024
Het kán heerlijk zijn: even wegdromen. Je blik verliezen in de verte en je gedachten laten dwalen. Maar wat als die gedachten niet over fijne dagdromen gaan, maar juist over angsten en zorgen? Wat als ze je hoofd vullen met chaos en je hart sneller laten kloppen? Geen paniek; om uit die negatieve gedachtenspiraal te breken, is er een simpel hulpmiddel: de 333-regel.
Horen, zien, voelen
Misschien herken je de symptomen wel als je bang bent: je ademhaling versnelt, je gedachten schieten alle kanten op: stress nestelt zich ongemerkt in je lichaam. Tijd om in actie te komen.
Met de 333-regel breng je jezelf terug naar het nu. Kijk om je heen en benoem:
- Drie dingen die je kunt zien: misschien een boek op tafel, een schilderij aan de muur of de wolken in de lucht.
- Drie dingen die je kunt horen: het tikken van een klok, het geruis van de wind of het geluid van stemmen op straat.
- Drie dingen die je kunt aanraken: zoals de stof van je trui, de armleuning van je stoel of een glas water in je hand.
Wil je de 333-regel extra krachtig maken? Raak de drie dingen die je noemt ook echt aan. Het fysieke contact helpt je lichaam te aarden, terwijl je geest kalmeert. Door je zintuigen te gebruiken, richt je je aandacht op wat er om je heen is, in plaats van op dat opdringerige, negatieve stemmetje in je hoofd.
Een snelle reddingsboei
En waarom werkt dit zo goed? Volgens de experts van The Chelsea Psychology Clinic helpt de 333-regel je om uit je gedachten te stappen en terug te keren naar het hier en nu. Het doorbreekt de eindeloze cirkel van angstige gedachten en geeft je brein even een adempauze.
Maar let op: hoewel dit trucje goed werkt om acute stress en angst te kalmeren, is het vooral een kortetermijnoplossing. Heb je vaak last van angstgevoelens of merk je dat stress je leven blijft beheersen? Dan is het fijn om met een professional te praten. Iemand die kan helpen om de oorzaak van je zorgen aan te pakken en op de lange termijn meer rust te vinden.
Ankeren in het hier en nu
Dus de volgende keer dat je merkt dat angst je hoofd binnensluipt, pas dan de 333-regel toe. Het is een eenvoudige en krachtige manier om weer even adem te halen en jezelf te herinneren aan wat écht is: het hier en nu.
