De langste dag van het jaar nadert, maar hoeveel zonlicht per dag is eigenlijk genoeg?
Op de langste dag van het jaar is er aan zonlicht geen gebrek. Maar hoeveel zonlicht heb je eigenlijk echt nodig? En waar is het, naast de aanmaak van vitamine D, nog meer goed voor? De Amerikaanse professor Michael Holick legt het uit.
In de winter loop je nog weleens een tekort op aan zonlicht. Maar hoeveel zonlicht heb je nou precies nodig? Op de langste dag van het jaar denk je misschien minder aan die vraag, want dan is het buiten juist volop licht. Toch kan het geen kwaad om te beseffen hoeveel zonlicht je écht nodig hebt, en wat het met je doet. Amerikaanse professor Michael Holick, expert op het gebied van vitamine D en geneeskunde aan de universiteit van Boston deelt zijn inzichten.
Hoeveel zonlicht is genoeg?
Hoeveel zonlicht je nodig hebt, hangt af van verschillende factoren, namelijk:
- je huidtype
- het seizoen
- het tijdstip van de dag
- het weer
- de plek waar je bent
- de luchtvervuiling
Die factoren bepalen samen hoeveel ultraviolet licht je opvangt, en dat is cruciaal voor de aanmaak van vitamine D in je huid. Volgens professor Holick is tien tot dertig minuten middagzon per dag voldoende, verspreid over meerdere dagen per week. Dat lijkt korter dan je denkt, maar is een gemiddelde: wie een lichte huid heeft, heeft minder nodig dan iemand met een donkere huid.
Wil je precies weten wat voor jou geldt, dan is de Engelstalige app Dminder een handig hulpmiddel. Professor Holick werkte mee aan de ontwikkeling ervan.
Vitamine D: onmisbaar voor je lichaam én geest
Vitamine D heeft meerdere positieve effecten:
- Het is goed voor de opname van calcium en sterke botten.
- Het stimuleert je immuunsysteem om bacteriën en virussen te bestrijden.
- Vitamine D helpt je stemming te verbeteren. Het zet namelijk de productie van gelukshormonen zoals serotonine en dopamine in je brein in gang (een vitamine D-pil is dus niet hetzelfde als echte zon op je huid).
Zonlicht doet meer dan alleen vitamine D aanmaken
1. Het zet je biologische klok gelijk
Die klok bepaalt wanneer je wakker wordt en wanneer je moe wordt. Vooral ‘avondmensen’ hebben moeite om zich aan een vroegere wekker te houden, wat kan leiden tot vermoeidheid en een slecht humeur.
Het eerste wat je ’s ochtends zou moeten doen, is daarom de gordijnen open gooien en het ochtendlicht binnenlaten. Vooral het blauwe licht in de uren na de zonsopgang remt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine en maakt je alert. Onderzoeken uit Japan en de VS laten zien dat mensen die ’s ochtends direct licht tot zich nemen, minder last hebben van depressieve gevoelens.
2. Het geeft je energie
Overdag helpt fel zonlicht, vooral tussen twaalf en drie uur, je alert en energiek te blijven. Helaas zitten we vaak binnen, terwijl we minstens duizend lux aan licht nodig hebben om optimaal te functioneren. Een korte wandeling buiten kan je die dosis snel geven, zelfs bij bewolking.
3. Ook je nachtrust profiteert van de zon
Hoewel het misschien tegenstrijdig klinkt, helpt zonlicht ook bij een betere nachtrust. Hoe meer blauw licht je ’s ochtends meepakt, hoe beter je ’s avonds inslaapt en doorslaapt. ‘s Avonds is juist warm, roodachtig licht prettig, omdat dit geen invloed heeft op de aanmaak van melatonine. Daarom is het slim om ’s avonds de lampen wat zachter en warmer te zetten.
Meer lezen
- Een ‘cortisol cocktail’ voor meer energie en minder stress? Dit is het + zo denkt een arts over dit drankje
- Sunshine guilt: schuldgevoel als je binnen blijft terwijl de zon schijnt (+ tips)
- Slow Down Sunday: hier volg je de hele zomer gratis buitenyoga
Fotografie Samuel Field/Unsplash
